Pressa é Inimiga dos Resultados no Projeto Verão
Resultados duradouros exigem planejamento e constância Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam resultados rápidos no chamado “Projeto Verão”. Mas especialistas alertam para os prejuízos de métodos drásticos de treino e alimentação. A combinação de treinos na intensidade correta com uma reeducação alimentar consciente é a chave para o sucesso. Treinos intensos: o perigo […]
14/11/2024 ● Tempo de leitura: < 1 min
Por: Redação
Resultados duradouros exigem planejamento e constância
Com a chegada do verão, muitas pessoas buscam resultados rápidos no chamado “Projeto Verão”. Mas especialistas alertam para os prejuízos de métodos drásticos de treino e alimentação. A combinação de treinos na intensidade correta com uma reeducação alimentar consciente é a chave para o sucesso.
Treinos intensos: o perigo da pressa
Bruno Silva, treinador da Smart Fit, observa o aumento de procura nas academias nesta época do ano. Ele destaca que a dedicação, e não a pressa, é o segredo para resultados eficazes. Treinos muito intensos sem a devida preparação podem causar lesões e prejudicar os resultados a longo prazo.
A importância da periodização do treinamento
Para programas de 40 dias ou para o ano todo, a periodização do treinamento, aplicada por um profissional, é fundamental. Considerando a individualidade de cada aluno e sua adaptação aos estímulos, a periodização garante melhores resultados. Princípios como sobrecarga adequada, progressão de carga e especificidade são cruciais para uma periodização assertiva.
Alimentação: erros comuns e a importância da reeducação alimentar
Yasmin Assad, nutricionista da Smart Fit Nutri, explica que mudanças drásticas na alimentação são um erro comum. Diminuir a quantidade de comida não garante a perda de gordura. É necessário consumir a quantidade adequada de alimentos ricos em fibras, proteínas e minerais. Para ganhar massa muscular, o excesso de calorias pode levar ao aumento de gordura sem ganho muscular significativo.
Aposte na “comida de verdade”
O foco deve ser na substituição de alimentos industrializados por “comida de verdade”: verduras (couve, escarola, espinafre), legumes, frutas, cereais integrais e leguminosas (arroz integral, quinoa, feijão, grão-de-bico, lentilha). Proteínas como carne, peixe, frango, ovo e tofu também são essenciais para uma alimentação equilibrada. Priorize a qualidade dos alimentos para resultados sustentáveis e saudáveis.