Pull-up assistido: o que é e vantagens do exercício

Também conhecido como “barra fixa”, ele é um exercício completo para a parte superior do seu corpo

Por: Larissa Serpa

Pull-ups são um exercício funcional que usa o peso corporal e é ótimo para aumentar a força da parte superior do corpo. No entanto, se você já tentou fazer um, você sabe que é um dos exercícios mais difíceis de dominar.

E é aí que entra o pull-up assistido. Conhecido como uma etapa intermediária essencial para atingir o pull-up completo, ele vai ajudar você na sua jornada fitness, como explica o gerente do departamento técnico da Smart Fit Guilherme Micheski.

O que é um Pull-up ou Barra Fixa

É um exercício para a parte superior do corpo que envolve pendurar-se em uma barra com as palmas das mãos viradas para fora e levantando o corpo com o braço e os músculos das costas até que o peito toque a barra. 

O movimento fortalece vários músculos ao mesmo tempo, incluindo abdômen, costas, lombar e ombros – como utiliza muitos músculos em um movimento, ele é conhecido como um exercício composto. 

Ele também ajuda a melhorar a coordenação, o tempo de reação e o equilíbrio, além de trabalhar o sistema nervoso e o tecido muscular ao mesmo tempo.

Pull-up Assistido

Os pull-ups são tão difíceis porque exigem que você levante todo o corpo apenas com os membros superiores. Se você ainda não tem uma força significativa nessa área, isso pode ser um grande desafio. Além disso, eles também exigem forma e técnica corretas para acertar. 

Por isso, o pull-up assistido é uma boa alternativa para quem está começando, já que, além de ajudar a aliviar o peso corporal, ele vai direcionar o movimento, para que você não perca a postura correta. 

Variações de Pull-up assistido

Pull-up na máquina

Se sua academia possui uma máquina de pull-up assistido, essa é a maneira perfeita de construir equilíbrio e estabilidade. Também ajuda a desenvolver a forma adequada.

Como fazer:

1. Fique na frente da máquina de pullup assistida.
2. Segure as alças usando uma empunhadura ligeiramente mais larga que seus ombros.
3. Pise na barra de pé e posicione os joelhos no “assento” da máquina.
4. Puxe o corpo para cima de modo que o queixo fique ligeiramente mais alto que as mãos.
5. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

Atenção!

O peso que você selecionou antes de se posicionar na máquina vai assistir o movimento, então cuidado: ao contrário de outras máquinas da academia, aqui, quanto maior o peso selecionado, mais fácil o exercício.

Com faixa de resistência

Este exercício treina você para usar a forma adequada, aumentar a força e melhorar a estabilidade. Ele também ensina você a aprender o padrão de movimento correto. 

Como fazer:

1. Enrole uma faixa de resistência ao redor da barra para criar um laço pendurado.
2. Posicione-se na barra de pull-up usando uma pegada um pouco mais larga que seus ombros.
3. Coloque os joelhos ou os pés na faixa.
4. Levante seu corpo o mais alto que puder dobrando os cotovelos.
5. Abaixe lentamente de volta para a posição inicial.

Pull ups invertidos

Este exercício fortalece os músculos das costas e melhora a força. Também ajuda a treinar seu corpo para aprender o movimento.

Como fazer:

1. Posicione-se na barra de pull-up usando uma pegada um pouco mais larga que seus ombros.
2. Fique de pé em um banquinho, bloco ou cadeira.
3. Salte para cima de modo que seu queixo fique logo acima da barra.
4. Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.

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