Existe o tênis de corrida ideal?

Para início de conversa, já é bom avisar: o melhor calçado é aquele que fica confortável em você

Por: Mirela Mazzola e Mayra Bortone

Ano após ano, o mercado tem lançado tênis de corrida cada vez mais tecnológicos e estéticamente interessantes – quem nunca desfilou fora das pistas com um calçado esportivo que atire a primeira bola de meia! Mas, com tanta oferta por aí, fica até difícil escolher o modelo ideal. 

Em primeiro lugar, não custa reforçar, selecione aqueles específicos para corrida. O próximo critério (e talvez mais importante) é o conforto. Isso mesmo: já existem estudos baseados em testes cegos que sugerem que a sensação de conforto é subjetiva e individual, e não está necessariamente ligada ao amortecimento e à distribuição da pressão sobre a planta dos pés. Ou seja, muitas vezes são as versões mais simples e sem sistemas sofisticados de absorção de impacto que se adaptam melhor a muitos corredores. 

Identificar seu tipo de pisada para ajustar eventuais instabilidades quase sempre surte mais efeito do que escolher um supertênis. “A única coisa proibida é usar tênis que não foi feito para atividade física”, explica o Gerente Técnico da Smart Fit, Guilherme Micheski.

Mas que tênis NÃO pode usar?

“Tênis rígidos, com elevações de calcanhar e sem amortecimento para correr podem produzir grande sobrecarga para as articulações, causando lesões no joelho, quadril e coluna”, explica a professora e consultora do Smart Fit Coach, Carolina Machado.

Outro fator importante na busca pelo tênis ideal é o tamanho. O modelo escolhido não pode estar apertado nem largo demais. Evite ainda calçados pesados e que absorvam muita água – do suor e da chuva, por exemplo. Ao acumular umidade, a chance de causarem bolhas é maior.

Falando nas temidas bolhas, não deixe de atentar aos acessórios extras: palmilhas confortáveis, que ofereçam algum amortecimento, e meias macias são os melhores companheiros do seu tênis. “As meias de compressão são acessórios que muitos corredores utilizam para melhorar a performance, circulação e redução de fadiga na região da panturrilha”, acrescenta Carolina.

Como escolher o tênis ideal para correr?

Abaixo listamos alguns dos principais pontos que devem ser levados em consideração na hora de escolher um tênis de corrida: 

1. Amortecimento

Tá, eu sei. Falamos que você não precisa se preocupar em escolher um tênis supertecnológico, mas isso não quer dizer que a tecnologia seja ruim. Em alguns casos, ela ajuda muito no seu desempenho.

Se quando estamos descalços, primeiro a ponta dos pés toca o solo, quando estamos calçados é o calcanhar que tem esse primeiro contato, o que faz toda a diferença. Quando o pé está sem sapato, a entrada com a ponta permite que o arco plantar atue como um amortecedor natural. Calçados, nosso corpo precisa de outra forma de encontrar esse amortecimento.

“Para os praticantes de corrida, é mais indicado usar tênis com solado macio, porque a tecnologia desenvolvida nesse tipo de calçado é projetada para uma maior absorção do impacto durante corridas ou trotes”, esclarece a educadora.

2. Conforto dos tênis

Por mais que o conforto seja uma sensação totalmente individual e que varia de pessoa para pessoa, este aspecto deve ser um dos pilares na hora de escolher o tênis ideal. Guilherme afirma que “deve ser um tênis que você tenha leveza e conforto durante a pisada”. Nada de escolher algo muito apertado! 

3. Troca de calor

Não sufoque os seus pés! Um tênis ideal possui o equilíbrio perfeito entre o conforto e a ventilação necessária entre os pés e o ambiente. 

4. Menos é mais

São muitas opções no mercado, mas na hora do “vamo ver”, aquele que oferece diversas tecnologias pode não ser o calçado que vai garantir o empurrãozinho que você precisa para melhorar o seu desempenho nas corridas.

Não adianta escolher um tênis com diversas inovações que você sequer entende direito e achar que elas vão te fazer alcançar todos os seus objetivos. É importante entender que, por mais que o tênis seja uma das peças fundamentais, é você quem coloca tudo em cena!

E se eu não for correr?

Segundo Carolina, escolher o objetivo vem antes da seleção do calçado: “O que vai determinar qual a melhor escolha de tênis para você é a modalidade principal do dia do treino. Para os praticantes de musculação e levantamento de peso, o tênis de solado plano, sólido e liso é o mais indicado. Se for dia de treinar membros inferiores, também prefira tênis com solado mais rígido e plano. Caso seja um dia de aeróbico e membros superiores, dê preferência ao calçado com solado macio.”

Escolhi o tênis adequado: não vou mais ter lesões? 

Este ponto vai bem além do que um par de calçados, o mais indicado é sempre realizar os exercícios sob a orientação de um profissional, pois o excesso nos treinamentos ou a deficiência técnica na execução dos movimentos podem influenciar bastante no seu bem estar físico. Além disso, contar com um bom treino de musculação e alongamento ao final da corrida pode ser essencial para prevenir lesões e melhorar a performance.

Por tudo isso, mais que comprar um tênis de última geração, vale se dedicar a treinos educativos e de musculação e contar com um profissional para acompanhar seus treinos!

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