Elevação de peso: Como ter consciência de que estou exagerando?

Quem treina sabe que é importante aumentar a carga usado nas séries, mas e os riscos?

Por: Thais Szego

A elevação das cargas, do peso, faz parte do dia a dia de quem faz exercícios de força. Isso porque é necessário aumentar o estímulo da musculatura com frequência para que ela fique mais forte, resistente e volumosa. No entanto, é preciso ter cuidado com essa evolução para não ir além do ideal, o que pode levar a lesões musculares e articulares, desgaste das articulações e agravamento em casos de lesões já existentes, na coluna lombar ou cervical, por exemplo. “Dores nas articulações, incômodo muscular que demora muito para passar (mais de 48 horas) e fadiga excessiva são sinais de que você pode ter exagerado”, diz Gisele Santos, professora do Smart Fit Coach. Em casos extremos isso pode provocar overtraining que, além da questão muscular e articular, desencadeia problemas hormonais, imunológicos e psicológicos.

Existe um peso “certo”?

Segundo Gisele, o peso ideal para cada série é aquele que o praticante faz o número de repetições indicado com dificuldade. “Também é necessário avaliar o tamanho da série. Se ela tiver poucas repetições, pode ser feita com mais peso e se tiver muitas, o ideal é usar menos carga”, orienta. Ela lembra ainda que é preciso ter em mente que os músculos e tendões têm tempos diferentes para se adaptar ao peso. Uma maneira de não cometer erros é ir testando e aumentando a carga progressivamente até chegar à quantidade ideal.

Contar com a orientação e a supervisão de um profissional também é essencial, inclusive para que ele confira se você está fazendo os movimentos de maneira correta, pois, não adianta pegar pesado e executar o exercício de maneira errada. Outro fator importante para evitar problemas é dar tempo para o corpo se recuperar após o exercício, sem estimular o mesmo músculo em dois dias seguidos. Com esses cuidados é possível chegar aos resultados esperados sem colocar o corpo em risco.

Quer ajuda para entender melhor como usar os seus pesos? O Smart Fit Coach te ajuda! Com ele, você conversa com um instrutor especializado no seu objetivo e o seu treino fica disponível no Smart Fit App para consultar sempre que quiser.

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