Spinning: o que é e como auxilia a emagrecer

Não é por acaso que essa é uma das modalidades mais disputadas nas academias

Por: Redação

Que tal passar alguns momentos divertidos, suando a camisa junto com uma turma ao som de músicas animadas e ainda queimar calorias e ficar com o coração e os pulmões mais fortes? Gostou da ideia? Então reserve o seu lugar em uma aula de spinning. “O spinning de uma modalidade que simula o ciclismo outdoor no que diz respeito ao formato da bicicleta, na posição que a pessoa fica sobre ela e no tipo de exigência imposta ao organismo”, conta Carolina dos Santos, professora da academia Bio Ritmo.
Isso porque, diferente do que acontece com a bicicleta ergométrica convencional, na qual o indivíduo passa o tempo todo sentado e só consegue variar a carga, durante as aulas de spinning são simuladas variações do terreno, como subidas e descidas e, em alguns momentos, o praticante precisa levantar o corpo, tirando-o do banco, o que faz com que as pernas, os glúteos, o abdômen e a região lombar sejam bastante exigidos.

Spinning emagrece?

“Spinning é bem intenso e, assim, aumenta a resistência e a potência muscular, melhora a capacidade cardíaca e respiratória e promove um alto gasto calórico”, acrescenta Karina Hatano, médica do esporte do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, em São Paulo, que é pós-graduada em fisiologia do exercício pela Universidade Federal de São Paulo e médica da Seleção Brasileira de Natação e da Confederação Brasileira de Beisebol e Softbol. Como se não bastassem todos esses benefícios, a postura também sai ganhando, já que a pessoa precisa ficar atenta a ela o tempo todo.

Frequência no spinning

Por ser uma atividade bastante intensa, o ideal é que o spinning seja feito entre duas e três vezes por semana, o que garante os ganhos e permite que o corpo tenha um tempo para se recuperar – e é necessário ter bastante cuidado com a hidratação. Ao contrário do que pode parecer, ele pode ser feito por todos os tipos de pessoas, pois cada um pedala no seu ritmo e não há sobrecarga nas articulações. “Mas é muito importante que o professor seja avisado sobre qualquer lesão ou restrição do aluno e desconfortos apresentados durante o exercício, a fim de não levar a nenhum agravante”, alerta Carolina.

O que é spinning e quais seus benefícios?

O spinning é uma modalidade de exercício praticada em bicicletas estacionárias que combina movimentos intensos com ritmos dinâmicos e motivadores. Essa atividade promove não apenas a queima de calorias, mas o fortalecimento muscular e a melhoria da resistência cardiovascular. 

Além disso, o spinning é uma forma divertida de se exercitar em grupo, proporcionando um ambiente social e motivacional. É importante equilibrar a intensidade do treino para evitar riscos de overtraining, e garantir que você alcance seus objetivos de forma segura e sustentável.

Spinning emagrece? Entenda por que ele é eficaz

Uma das perguntas mais frequentes é: spinning emagrece? A resposta é sim! Durante uma aula de spinning, é possível queimar entre 400 e 600 calorias, dependendo da intensidade do treino. 

Esse gasto calórico elevado, aliado à melhora no metabolismo basal, faz com que o spinning seja uma das atividades mais eficazes para emagrecer rápido.

Além disso, o spinning contribui para a definição muscular, especialmente nas pernas e glúteos, enquanto melhora a resistência e a capacidade cardiovascular. Quando combinado com uma dieta equilibrada, ele se torna uma ferramenta poderosa na busca por uma vida mais saudável.

Como escolher o melhor spinner na academia?

Ao iniciar na modalidade, a escolha de um bom spinner na academia é fundamental. O equipamento deve ser confortável e ajustável, permitindo personalizar a altura do banco e a posição do guidão. 

Essas características garantem uma postura correta durante o exercício, evitando lesões.

Para obter os melhores resultados, opte por frequentar academias com instrutores especializados, que podem ajudar a montar um plano de treino equilibrado. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e respeitar seus limites, evitando assim a sobrecarga muscular.

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