Qual é seu tipo de pisada ao correr?

Saber essa informação é importante, pois melhora a postura, evitando dores e lesões

Por: Mirela Mazzola

Não é preciso ser um expert em anatomia para saber que, durante a corrida, os pés são o primeiro contato com o chão. Mesmo assim, há quem esqueça de prestar atenção neles. Além de ossos, essa parte do corpo tem músculos e tendões, que se movimentam de formas diferentes em cada pessoa, gerando tipos de pisada também distintos — e esse conjunto deve ser fortalecido! Ao fazer isso, você ajusta a instabilidade que seu tipo de pisada pode causar e evita sobrecarregar tornozelos e calcanhares, por exemplo. 

Agora que você já sabe a importância de prestar atenção nos pés e no tipo de pisada, que tal aprender a identificar a sua e a fazer exercícios simples de fortalecimento?

A pisada durante a corrida depende das características anatômicas, do tipo de pé, de joelhos e da flexibilidade de cada pessoa. Existem três tipos.

Pisada neutra (desgaste uniforme)

Ao correr, os pés pousam o calcanhar no solo e os dedos dos pés fazem movimentos para dentro. O impacto termina no centro da planta do pé. Estima-se que 45% da população mundial tenha essa pisada.

Pisada pronada (desgaste na parte interna)

Começa com o lado esquerdo do calcanhar e termina próximo do dedão. A parte de fora do calcanhar toca o solo e o pé faz uma rotação exagerada para dentro. Cerca de 50% da população mundial possui essa pisada.

Pisada supinada (desgaste na parte externa)

Nesse caso, a pessoa utiliza mais a parte externa do pé e o dedo mínimo, e há maior esforço no calcanhar. Só 5% das pessoas apresentam essa característica.

Para saber qual é seu tipo de pisada, faça o teste do pé molhado. É bem simples: coloque uma folha de jornal no chão e molhe a sola do pé com água. Coloque o pé sobre a folha. Com uma caneta, faça o contorno da mancha que ficou no papel. Depois, compare com as imagens abaixo:

Se ainda estiver em dúvida quanto ao seu tipo de pisada, procure um ortopedista especialista em tornozelos e pés. 

Por que fortalecer os pés?

Independentemente do tipo de pisada, é importante fortalecer os pés para não sobrecarregar tendões e a fáscia plantar, tecido que liga a sola dos pés aos ossos (e que pode inflamar, gerando a chamada fascite plantar). Para isso, você pode praticar alguns exercícios simples, dá uma olhada:

Ande ou corra descalço em terrenos com alguma instabilidade

Costumamos andar e correr calçados e em superfícies lisas. Procure andar e correr descalço em terrenos com alguma instabilidade, como grama, areia e terra, a fim de estimular a musculatura na busca por pés mais fortes e estáveis.

Faixa elástica

Descalço ou de tênis, posicione a faixa elástica entre a planta do pé e os dedos e faça movimentos para a frente e para trás e para os lados.

Com uma toalhinha

Descalço, coloque uma toalhinha no chão, abra os dedos sobre ela e tente trazê-la para sua direção, abrindo-os e agarrando o tecido.

Fácil, né? Vale dedicar um tempinho a esses movimentos e, assim, fortalecer os pés para que eles possam absorver o impacto e impulsionar o movimento para você ir cada vez mais longe.

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