Treino de trapézio: quais são os benefícios?

Postura incorreta e dores nas costas? A solução que você precisa pode estar nos benefícios do treino de trapézio

Por: Redação

Chamamos de trapézio a região triangular que engloba desde a parte do pescoço até o meio das costas. Esse músculo ajuda os nossos braços e ombros a garantirem mais força e estabilidade, além de trazerem mais simetria muscular ao corpo. “Treinar o trapézio é essencial para manutenção postural e estabilidade da região escápulo-torácica”, explica Guilherme Leme, gerente de departamento técnico da Smart Fit. 

Para trabalhar e definir o seu trapézio, você pode contar com uma série de exercícios específicos, como a remada alta, o crucifixo inverso, encolhimento, entre outros. Exercícios como esses, que são focados na região, ajudam a manter a postura ereta e evitar aquela posição meio curvada para frente que muitos de nós ficamos sem perceber enquanto estamos dirigindo ou na frente do computador, por exemplo.

Quais os principais benefícios do treino de trapézio?

Colocamos o nosso trapézio diariamente para trabalhar, você sabia? Esse músculo é utilizado para funções simples, como levantar e abaixar os braços. Os benefícios de trabalhar e fortalecer a região são tantos que ajudam a melhorar a sua qualidade de vida.

Confira alguns deles: 

1. Alívio de dores nas costas;
2. Mais força;
3. Melhor desempenho nos treinos;
4. Alinhamento da coluna;
5. Mantém a postura ereta;
6. Previne hipercifose torácica;
7. Evita ombros rodados e projetados para frente.

Preciso ter cuidados ao treinar trapézio?

Diferente do que muitos podem acreditar, treinar o trapézio não é só para quem quer trabalhar o aumento desses músculos. Com um programa bem definido, fortalecer essa região também vai te ajudar a executar melhor outros exercícios.

Se você é iniciante e está pensando em desenvolver o trapézio, tente treinar duas vezes durante a semana. “Remadas abertas e crucifixo inverso são ótimos exercícios, mesmo para quem está começando no treinamento”, acrescenta Guilherme. Mas também é preciso tomar muito cuidado com a fadiga do músculo, pois ela pode causar lesões e prejudicar os seus resultados. Por isso, nada de exagerar!

Como fortalecer o trapézio?

O fortalecimento do trapézio torna a postura mais firme e ainda traz estabilidade para os ombros e maior desempenho em treinos de força. Por isso, muitas pessoas se concentram em trabalhar o trapézio para obter uma aparência atlética e também melhorar a qualidade de vida, pois isso contribui para evitar dores nas costas e tensões musculares.

Principais exercícios para o trapézio

Quando pensamos em exercitar o trapézio, é importante entender a anatomia e a posição do músculo. O trapézio se estende desde a base do crânio, passando pelos ombros, até a metade da coluna torácica. Dessa forma, os exercícios que trabalham esse grupo muscular costumam engajar também os ombros e as costas, trazendo benefícios globais para o corpo.

1. Encolhimento de Ombros (Shrugs): Esse é um dos exercícios mais populares para o desenvolvimento do trapézio. Realizado com halteres ou barra, o encolhimento de ombros fortalece principalmente a parte superior do trapézio. É recomendado manter os movimentos lentos e controlados para evitar lesões e garantir um trabalho muscular eficaz.
2. Remada Alta com Barra: Ideal para desenvolver o trapézio e os ombros, a remada alta é um exercício completo e que requer atenção à postura para evitar desconfortos na lombar. Para praticá-lo, posicione-se com os pés alinhados aos ombros, segure a barra e puxe-a até a altura do peitoral, mantendo os cotovelos elevados.
3. Pull Down Barra: Este exercício, além de ser excelente para fortalecer as costas, é ideal para desenvolver o trapézio, principalmente em suas partes média e inferior. É uma prática indicada tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, pois trabalha com cargas variadas e pode ser ajustada conforme a necessidade.

Como integrar o treino de trapézio na sua rotina

Incluir exercícios para o trapézio em uma rotina de treinos não é apenas uma questão de estética; trata-se de funcionalidade e prevenção de lesões. A recomendação é treinar o trapézio de forma integrada, combinando exercícios como os mencionados acima com séries para os ombros e a parte superior das costas. Isso garante uma musculatura equilibrada, o que facilita a execução de outros exercícios de força.

É interessante também dividir os treinos de trapézio em dias alternados, pois o excesso de carga ou a repetição frequente pode levar à fadiga muscular. Um exemplo de divisão é treinar o trapézio junto com ombros em um dia, e costas em outro, permitindo que o músculo descanse entre os treinos.

Benefícios do fortalecimento do trapézio para outras atividades

A estabilidade do trapézio impacta diretamente na execução de exercícios para outros grupos musculares, como no supino, no levantamento terra e até em práticas de cardio. 

Diante disso, o fortalecimento do trapézio proporciona mais segurança para os ombros, o que, por sua vez, facilita a execução dos movimentos sem forçar excessivamente as articulações. Além disso, o seu desenvolvimento  melhora a postura em atividades diárias, aliviando tensões que podem surgir em quem passa longos períodos sentado.

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