Tudo que você precisa saber sobre calistenia

A calistenia tem como objetivo trabalhar a força e resistência muscular usando o peso do próprio corpo

Por: Redação

O nome pode até não despertar nenhuma lembrança assim de primeira, mas podemos afirmar que a maioria das pessoas já praticaram o treino de calistenia em algum momento, mesmo sem saber. 

Isso porque a calistenia consiste em realizar atividades físicas utilizando o peso do próprio corpo. É o que acontece no caso das flexões, dos abdominais e das pranchas. 

Ou mesmo daquelas saudosas aulas de educação física com alongamento na escola. Por isso, no post de hoje, vamos te dar um panorama completo sobre o que é a calistenia e como usá-la na sua rotina de exercícios. 

Calistenia: o que é e para o que serve?

A palavra calistenia vem do grego khallos (belo) e sthenos (força).

E consiste em exercício funcional que usa o peso do próprio corpo para trabalhar a força e a resistência muscular, sem que seja necessário fazer uso de equipamentos específicos.

No entanto, caso o praticante deseje, a calistenia também pode ser feita com alguns acessórios como bastões, barras e halteres. Os movimentos que compõem esse método são os abdominais, saltos e outras atividades que utilizem o corpo como sobrecarga.

Aliás, com a falta de tempo para frequentar academias, essa prática tem ganhado força nos últimos anos, através de exercícios inovadores que podem ser realizados dentro de casa.

Benefícios da Calistenia

Se bem feita, a calistenia promove inúmeros benefícios, como:

• Resistência física;
• Aumento da massa muscular; 
• Aumento da flexibilidade e do equilíbrio corporal;
• Reduz o percentual de gordura;
• Melhora a frequência cardíaca;
• Favorece o metabolismo;
• Os resultados favorecem o corpo inteiro.

Além disso, ela se destaca por:

• Ser gratuita e poder ser praticada em casa;
• Não necessitar de aparelhos complementares ou academia; 
• Ser adequada para qualquer nível de condicionamento físico.

Como começar a praticar a calistenia? 

Para quem é iniciante nesse universo, existem quatro exercícios fundamentais para se adaptar e incluir a calistenia na sua rotina, são eles: 

1. Flexão;
2. Agachamento;
3. Prancha;
4. Barra fixa.

Vale lembrar que essas atividades também devem ser realizadas por praticantes de todos os níveis, mudando apenas a intensidade, que varia conforme a experiência.

Além disso, é possível incorporar exercícios variados, desde que feitos de maneira correta. 

Portanto, antes de começar a praticar a calistenia, tenha certeza de estar se sentindo à vontade para realizar esse exercício e conte com a ajuda de um profissional.

Por fim, lembre-se de que, assim como qualquer outra atividade física, a calistenia não terá bons resultados se não for acompanhada de uma alimentação regrada. Por isso, procure um nutricionista para definir um fluxo de atividades que combinem, de fato, com a sua alimentação.

Como incluir a calistenia em rotinas de treinamento funcional

Uma das grandes vantagens da calistenia é a sua versatilidade, que permite que seja incorporada em diversos tipos de treinamento funcional. Logo, ao combinar calistenia exercícios com outras modalidades, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), o praticante pode aumentar ainda mais a eficiência dos treinos, otimizando o ganho de resistência e força. 

Além disso, como a calistenia se baseia no peso corporal, é uma excelente opção para quem deseja treinar em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos pesados, portanto, é uma excelente opção para rotinas caseiras ou ao ar livre, já que possibilita um treino completo que pode ser adaptado para todos os níveis de condicionamento físico.

A importância do descanso na prática da calistenia

Embora o treino de calistenia seja bastante eficiente, é preciso entender que o descanso também faz parte do processo de evolução física. Durante os períodos de descanso, os músculos se recuperam e crescem, o que melhora a performance nos exercícios. Portanto, assim como acontece em outras modalidades de treino, praticantes de calistenia precisam de intervalos adequados entre as sessões para evitar o risco de lesões e maximizar os ganhos de força e resistência.

Além do descanso físico, uma boa noite de sono é igualmente importante. A qualidade do sono influencia diretamente no rendimento do treino, na recuperação muscular e na saúde em geral. Então, além de se preocupar com o treino, considere aprender como dormir bem para que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e estar preparado para novos desafios físicos.

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