A importância do acompanhamento nutricional para a evolução na academia

Ter uma dieta saudável e focada em seus objetivos é parte crucial da equação

Por: Larissa Serpa

Uma informação importante: nutrição e fitness andam de mãos dadas. Sabe a velha “vou na academia para poder comer o que eu quiser”? Não é bem assim que acontece: é virtualmente impossível atingir seus objetivos fitness sem comer refeições adequadas para sua meta.

Com a ajuda dos nutricionistas do Smart Fit Nutri, nós exploramos a seguir o papel crítico que o acompanhamento nutricional nutrição desempenha na sua evolução na academia.

O papel da nutrição na melhoria dos seus treinos

Há educadores físicos e nutricionistas que argumentam que, para chegar aos seus objetivos na academia, a dieta é de 70 a 90% do trabalho e o treino são os outros 30 a 10%. Apesar de ainda não existir um estudo sobre essa porcentagem exata, acredita-se que a divisão fique por aí.

Quer você queira emagrecer, ganhar músculos ou esteja treinando para uma maratona, é essencial alimentar seu corpo com o que ele precisa. Além de melhorar o desempenho e acelerar os tempos de recuperação, ter uma dieta bem balanceada também ajuda a reduzir a probabilidade de você se machucar durante o treino, além de melhorar seu humor.

Carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​são essenciais para atingir suas metas de condicionamento físico, assim como frutas e vegetais. Além disso, esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que vão ajudar seu corpo a funcionar melhor e, consequentemente, acelerar suas metas.

Como a alimentação ajuda nos seus ganhos na academia

Ela alimenta o corpo

É vital que você alimente seu corpo com o combustível de que ele precisa para funcionar em níveis ideais. Para ter a energia necessária e melhorar a saúde e o crescimento muscular, concentre-se em refeições carregadas de proteínas, gorduras e carboidratos complexos. Esses grupos alimentares também aumentarão seus níveis de força.

Melhora o crescimento e a recuperação muscular

A nutrição adequada é importante para o desenvolvimento muscular e a recuperação pós-treino. A proteína alimenta o crescimento e a força muscular, e uma quantidade adequada de proteína também desempenha um papel no reparo muscular. O tecido muscular e as fibras se quebram quando você se exercita e se reconstroem quando você está descansando.

Mantém um peso saudável

Para manter um peso saudável, é preciso pensar no que você come, quando come e quanto come. Você vai querer usar uma calculadora de calorias para determinar quantas calorias está ingerindo por dia e quantas realmente precisa para manter seu peso corporal ideal. Concentre-se em uma dieta rica em nutrientes e baixa em calorias para atingir esse resultado.

Dá melhor desempenho atlético

Absorver os nutrientes certos na hora certa dará um verdadeiro impulso ao seu desempenho atlético. Por exemplo, uma refeição rica em carboidratos consumida algumas horas antes do treino ou da prática de esportes aumentará seus níveis de energia. Concentre-se em alimentos que contenham grãos integrais e não alimentos processados.

Estimula seu sistema imunológico

Para ir para academia, você precisa estar saudável, certo? Uma dieta rica em vegetais e frutas certamente terá as vitaminas e minerais necessários para manter seu sistema imunológico saudável. Quanto menos tempo de inatividade você tiver devido a uma doença, mais tempo você terá para se exercitar e se aproximar de seus objetivos.

Fornece uma saúde mental aprimorada

Uma dieta balanceada não só lhe dá um impulso físico, mas alimenta o cérebro com o que ele precisa para manter a clareza, o humor e o intelecto. Também reduz o estresse, a ansiedade e a depressão.

Alimentação a favor do treino: entendendo cada parte

O que são macronutrientes?

Nossos corpos requerem macronutrientes em grandes quantidades para garantir que tenhamos energia para passar todos os dias. Gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos são os grupos alimentares em que se deve focar.

O que são micronutrientes?

Consumimos micronutrientes em quantidades muito pequenas, mas eles são igualmente importantes. São principalmente vitaminas e minerais. Quando você consome alimentos ricos em macronutrientes, naturalmente também estará consumindo micronutrientes essenciais. Concentre-se em uma dieta de frutas e vegetais para garantir que você esteja recebendo os micronutrientes necessários para uma boa saúde contínua.

Quais os melhores horários para comer antes e depois do treino?

Embora possa variar de pessoa para pessoa, os nutricionistas aconselham comer uma mistura de proteínas e carboidratos cerca de 1 a 4 horas antes do treino. Para obter o máximo valor e crescimento após o treino, faça uma refeição semelhante cerca de 60 minutos após uma sessão de academia. Dentro dessas janelas de horas, experimente para descobrir o que funciona melhor para você e sua rotina.

O papel da hidratação

Manter-se hidratado durante o treino mantém a temperatura corporal central para que você não superaqueça e continue com seu treino de forma saudável. A água também ajuda a lubrificar suas articulações e auxilia na digestão e absorção de nutrientes vitais. Tente beber de 8 a 10 copos de água todos os dias.

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