Beber água faz toda a diferença para o seu treino

A falta de hidratação pode até mesmo afetar seu desempenho

Por: Larissa Serpa

Você já sabe: todos nós precisamos de água para que nossos corpos funcionem. 

A água representa cerca de 60% do seu corpo, o que significa que alguém que pesa cerca de 75 quilos tem 45 quilos de água dentro do corpo.

E por que tudo isso? Porque ela é essencial para cada célula do corpo. “A água está envolvida em basicamente todos os processos do nosso organismo. Um adulto saudável, por exemplo, pode viver só 10 dias sem ela. Crianças resistiriam 5 dias”, conta a nutricionista Raíssa Caldas, do Smart Fit Nutri, o aplicativo de nutrição da Smart Fit. 

Ela transporta nutrientes para as células, auxilia na criação de energia, elimina as bactérias da bexiga, previne a constipação, promove a saúde cardiovascular, regula a temperatura corporal, lubrifica as articulações e os músculos, ajuda o funcionamento do cérebro, mantém a pele flexível e muito mais.

Mas você sabia que ela também determina o seu desempenho no treino? 

Água insuficiente = desidratação

Dado o que foi dito acima, não deveria ser surpresa para você que não ingerir água suficiente seja um grande problema.

A desidratação ocorre quando seu corpo não tem líquidos suficientes para realizar as funções normais e os sinais comuns são:

• urinar com menos frequência ou urina mais escura que o normal;
• boca seca e dor de cabeça;
• sonolência ou fadiga;
• sede extrema;
• irritabilidade e confusão;
• constipação e inchaço;
• tontura ou vertigem;
• sem lágrimas ao chorar.

A desidratação prolongada pode causar cálculos renais, infecções do trato urinário, convulsões e até insuficiência renal, levando à morte

Água e seu treino

Ok, mas o que tudo isso tem a ver com a prática de exercício? A gente te conta:

1. Hipertermia

Embora a transpiração durante os exercícios seja uma coisa boa, já que regula nossa temperatura, ela resulta na perda de água.

Por sua vez, a desidratação impede que esse mecanismo natural de resfriamento funcione de maneira ideal, fazendo com que seu corpo não resfrie e você sofra de hipertermia, que é o aumento excessivo da temperatura corporal, podendo levar a diversos problemas de saúde.

2. Menor desempenho

Uma pesquisa mostrou que mesmo a desidratação leve (medida como 2% do peso corporal) pode afetar negativamente a potência aeróbica máxima e o rendimento cardiovascular de uma pessoa.

Isso afeta o seu treino como um todo. Mas não adianta perceber que está levantando menos peso e virar um copo de água para ver se melhora. Essa desidratação é um acúmulo do dia todo, por isso é importante se hidratar com frequência.

3. Perigo de lesões

É bastante óbvio por que ficar tonto e não estar concentrado durante o exercício pode ser perigoso.

A desidratação (sim, mesmo a leve) faz com que fiquemos com o pensamento lento e distraído, o que pode nos levar a deixar cair um peso ou nos machucarmos de outra maneira que não faria se não estivesse confuso.

Quanta água você deve beber por dia se fizer exercícios?

Embora a quantidade recomendada por profissionais seja 35 mil por kg de peso, para não ficar maluco contando cada ml, a popular regra de oito copos por dia é uma boa base. 

Você deve adicionar 1 a 2 copos a mais para cada 30 minutos de exercício que você faz no dia – uma dica é matar esses extras levando uma garrafinha para consumir durante o próprio treino.