Bioimpedância: exame de composição corporal de alta precisão

Entenda o porque a bioimpedância é importante, como se preparar para faze-la, como ela te ajuda a entender sua evolução dos treinos e dieta.

Por: Yasmin Ahmad

O que é um exame de bioimpedância?

O exame de bioimpedância (também conhecido como: impedância bioelétrica – BIA) é um exame de alta precisão destinado à avaliação da composição corporal.

Funciona através da mensuração da resistência elétrica dos segmentos do corpo através de uma corrente de baixa voltagem. É possível estabelecer os valores como por exemplo de gordura corporal pois quanto mais gorduroso maior a sua resistência elétrica.

Nesse exame você vai ver o seu peso, a sua quantidade de massa muscular, de gordura corporal, de água corporal total e sua quantidade de gordura visceral. 

Quanto custa um exame de bioimpedância?

O exame de bioimpedância encontrado em clínicas custa de R$ 90 a R$ 180. Na Smart Fit, é possível realizar o primeiro gratuitamente. E assinando o pacote de Bioimpedancias do Smart Fit Nutri, realizar uma por mês muito mais em conta.

Onde realizo o exame de bioimpedância?

Você pode fazer a bioimpedância nas unidades da Smart Fit de acordo com nosso calendário de bioimpedância, algumas unidades contam ainda com um totem fixo de autoatentimento onde é possível realizar o exame.

O resultado do seu exame fica disponível tanto no app da Smart Fit quanto no App Smart Fit Nutri na aba “Meu corpo” até no final do dia em que o exame foi feito. Lá ele irá mostrar todos os resultados acompanhados dos parâmetros para que você possa identificar se estão adequados ou se precisam melhorar.

O melhor de tudo isso é que o você pode fazer o exame mesmo quem não seja aluno da Smart Fit, basta informar na unidade que veio realizar o exame que você é liberado.

Todas as balanças de bioimpedância tem a mesma precisão?

Não, algumas marcas tem uma qualidade muito superior do que outras, nesse sentido a Inbody (utilizada nos totens de bioimpedância da Smart Fit) e Evolt acabam se destancando no mercado. Além disso, a quantidade de eletrodos também influênciam na qualidade do resultado. Você vai ter uma precisão muito superior em uma balança de 8 eletrodos (essas que você precisa segurar na mão) do que aquelas que só tem eletrodos pé.

Quais são os exames de composição corporal mais precisos?

O exame mais preciso é o de Absortimetria de Raios-x em Duas Energias (DEXA), porém é uma técnica mais cara.

Biompedância é o exame que consegue manter uma precisão boa, sem muita variabilidade entre exames.

Dobras Cutâneas é o exame mais barato, porém por ser uma técnica mais manual acaba sendo passível de alterações entre exames.

Como me preparar para o exame? 

Para se ter um resultado mais preciso e sem interferência na composição corporal, você deve ter alguns cuidados antes do exame, como:

• Evite consumir alta quantidade de líquidos um pouco antes do exame;
• Tente não realizar exercícios 12 horas antes do exame;
• Prefira não ingerir café e bebidas energéticas 12 horas antes do exame;
• Aguarde de 2 a 3 horas após a última refeição para fazer o exame; 
• Para mulheres: evite realizar a medição no período pré-menstrual ou menstrual

Entretanto, como aqui no Smart Fit Nutri realizamos os exames dentro da Smart Fit os preparos são diferentes: 

• Fazer o exame preferencialmente antes do treino, mas caso faça após, todos os próximos fazer após também; 
• Para mulheres: evitar realizar a medição no período pré-menstrual ou menstrual;
• Manter as refeições pré treino sempre parecidas em todos os exames para não conter; 
• Evitar fazer exercícios aeróbicos muito intensos antes de realizar o exame; 
• Evitar fazer o exame de bexiga cheia; 

Como interpretar os resultados do exame de bioimpedância?

O ideal é pedir para uma nutricionista interpretar o seu exame e então criar um plano de ação para você poder evoluir. No Smart Fit Nutri você pode realizar consultas nutricionais marcando com pouquíssimo tempo de antecedência, onde será analisado todos os resultados do exame, e você pode tirar todas as suas dúvidas. Após a consulta você receberá um plano alimentar específico para você melhorar os seus resultados.

Segue alguns dos dados encontrados no exame:

Peso Real

É a junção total de todos os tecidos presentes no seu corpo, sendo massa magra, gordura corporal, água corporal e tecido ósseo. 

Gordura Corporal 

É a quantidade total de gordura que está distribuída por todo nosso corpo. Sendo representada em percentual, onde os valores de referência são diferentes para homens e mulheres.

Massa Magra 

É a quantidade total de massa muscular distribuída pelo nosso corpo, estando presentes nos músculos cardíacos, viscerais e esqueléticos. Sendo representada em quilos. 

Água Corporal

É a quantidade total de água no corpo, incluindo o total de água dentro e fora das nossas células. 

É possível identificar retenção de líquidos ou desidratação. 

Gordura Visceral 

É toda a gordura que protege nossos órgãos vitais, em excesso se acumulam no fígado e no abdômen. 

Cada um desses itens deverá ser observado, tanto quando estão em excesso ou em estão em falta podem acarretar problemas de saúde diferentes.

Comparação com outros métodos de avaliação corporal

Quando falamos de avaliação da composição corporal, a bioimpedância se destaca entre outros métodos, como as dobras cutâneas e a DEXA. Embora a DEXA seja a mais precisa, ela é cara e menos acessível. A bioimpedância, por outro lado, oferece um bom equilíbrio entre precisão e acessibilidade, sendo uma escolha popular para quem busca entender sua saúde e progresso físico.

Como a bioimpedância pode auxiliar na perda de peso?

A bioimpedância é uma importante ferramenta no processo de perda de peso. Por isso, compreender a porcentagem de gordura corporal e a massa muscular permite criar um plano de emagrecimento mais personalizado para as suas necessidades. 

Por exemplo, se o exame revela um percentual elevado de gordura, o profissional pode sugerir uma combinação de exercícios para emagrecer e treinamento de força para otimizar a queima de gordura, garantindo que a perda de peso seja saudável e sustentável a longo prazo.

Dicas para melhorar a precisão do exame de bioimpedância

A precisão do exame de bioimpedância pode ser influenciada por diversos fatores. Logo, para obter resultados mais confiáveis, siga algumas orientações, como evitar exercícios intensos e a ingestão de líquidos antes do exame. 

Além disso, fazer o exame em horários consistentes e em condições semelhantes ajuda a garantir que os resultados sejam comparáveis.