Dicas de alimentação para se recuperar das festas de fim de ano

Está sentindo que precisa desinchar depois das festas? Conversamos com uma nutricionista para te ensinar como!

Por: Redação

Muita gente aguarda ansiosamente este momento e, finalmente, ele chegou. As festas de fim de ano já estão batendo na porta e não há motivos para deixar de aproveitar momentos em família e a descontração com os amigos. Então, não caia na cilada de pensar que para manter o bem-estar e a saúde é impossível curtir com as pessoas especiais.

Saiba que mesmo que você mantenha sempre a disciplina alimentar, é totalmente possível sair um pouquinho da rotina durante as comemorações de Natal e Ano-Novo. Basta apenas seguir algumas dicas para auxiliar o organismo a evitar desconfortos, como inchaço, problemas digestivos etc.

A nutricionista do Smart Fit Nutri, Yasmin Ahmad, explica que o primeiro passo é beber muita água! “Geralmente, nessa época, a gente exagera um pouquinho no álcool e em alimentos muito ricos em açúcar, gordura e sódio, então, é importante consumir pelo menos 40 ml de água por quilo de peso”, explica. 

Exagerou no álcool?

Já que a Yasmin citou as bebidas alcoólicas, vamos falar um pouquinho delas: com as comemorações, você pode consumi-las com uma frequência um pouco mais alta. Por isso, é bom lembrar que o álcool é uma caloria vazia e sem nutrientes. Para fazer o detox dele do nosso organismo é importante que a alimentação seja balanceada: com bastante verduras e legumes — e, mais uma vez, lembramos que você deve se hidratar muito, porque o álcool causa bastante desidratação.

“Incluir chás que ajudam a desinchar também é uma excelente opção, como o de hibisco, o chá verde e o chá de cavalinha”, indica Yasmin.

Inchaço, não!

E se você pensa que para desinchar o corpo é preciso diminuir o consumo de líquidos, está enganado. É neste momento que o corpo pede mais água, sucos e alimentos como frutas, verduras e legumes. Além de reduzir o inchaço, esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a proteger o organismo, melhoram o funcionamento do intestino e diminuem os gases devido à ação das fibras que garantem motilidade intestinal, aumentam a imunidade, combatem acne, estrias, celulite e ainda aumentam a concentração.

Ano novo, vida nova

E, para voltar à rotina, nada de planos drásticos, hein?! É importante lembrar que resultados não costumam aparecer do dia pra noite, e também não vamos perdê-los somente por conta do período de festas. “O nosso corpo possui memória metabólica, então, é fácil voltar. Nós inchamos porque saímos da rotina que estamos habituados, por isso, é possível que exista algum desconforto, mas basta voltar à rotina alimentar e de atividades físicas”, ensina Yasmin. 

Prevenir para aproveitar mais

A dica da nutricionista é simples: nesse período pré-festas, é importante lembrar que as comemorações estão chegando e que não precisamos exagerar em cuidados ou nos privar de algo porque vamos “compensar depois”. Os resultados que buscamos vêm da constância que temos no dia a dia, praticando atividade física e nos alimentando bem. “Por isso, se o número de exageros for maior que o de cuidados, os resultados não aparecem”, conta a nutricionista. 

Dica extra

Para reduzir o incômodo e tirar aquela sensação de que ainda precisa desinchar, busque incluir bastante fibra na alimentação, como verdura verde escura, alimentos integrais, chia, frutas (como maçã e pera com casca) e aproveite os bons momentos com leveza, responsabilidade e alegria!

Você também pode sempre contar com a ajuda de um especialista com no Smart Fit Nutri, o app de nutrição da Smart Fit. Nele, um time de nutricionistas está disponível todos os dias para consultas e também para tirar dúvidas – um apoio e tanto para você alcançar seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a alimentação. Além disso, você recebe um cardápio personalizado, realiza exame de bioimpedância (que mostra sua porcentagem de gordura) e tem um acompanhamento especializado.