Falta de vitamina D: Como afeta a minha rotina?

A deficiência de vitamina D pode afetar sua saúde e rotina, mas é possível prevenir.

Por: Amanda Liberalesso

A deficiência de vitamina D é um problema que afeta milhões de pessoas ao redor do mundo. Nem todos estão cientes do impacto que a falta dessa vitamina pode ter em suas vidas. A vitamina D, frequentemente chamada de “vitamina do sol” pela sua fonte principal ser os raios solares, desempenha um papel importante em nosso organismo. Ela ajuda a manter nossos ossos fortes e saudáveis, e é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico, influenciando nossa energia e humor diários.

À medida que o estilo de vida moderno se torna cada vez mais urbano, a exposição ao sol diminui, levando ao aumento nos casos de deficiência de vitamina D. Com isso, muitas pessoas acabam lidando com sintomas que prejudicam sua qualidade de vida, sem perceber que a solução pode estar na forma como se relacionam com a alimentação e com o ambiente ao seu redor.

Como aumentar os níveis de vitamina D?

A solução mais prática para aumentar os níveis de vitamina D é passar mais tempo ao ar livre, permitindo que seu corpo aproveite a luz solar. Se expor ao sol por cerca de 15 a 20 minutos, algumas vezes por semana, no início da manhã ou no final da tarde – horários em que o sol não está tão quente – já faz a diferença. Além disso, considerar suplementos de vitamina D pode ser uma opção, especialmente para aqueles que possuem restrições relacionadas à exposição solar. Entretanto, é importante consultar um nutricionista antes de realizar a suplementação, e os nossos nutricionistas estão prontos para auxiliá-los! 

Quais são os alimentos ricos em vitamina D que podem me ajudar?

A dieta também pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D. Alimentos como peixes gordurosos (salmão, atum e cavala), fígado de boi, gemas de ovo e queijos são ótimas fontes dessa vitamina. Alguns produtos, como leites e cereais, também são frequentemente fortificados com vitamina D. Incluir esses alimentos na sua rotina alimentar pode ajudar a suprir as necessidades do corpo.

Em resumo, é importante prestar atenção aos sinais do corpo e garantir que você esteja obtendo vitamina D suficiente. Isso não só vai melhorar a sua saúde física, como também dará um empurrãozinho no seu bem-estar mental e na qualidade de vida. Fique de olho no sol, cuide da sua alimentação e consulte profissionais de saúde quando necessário.

A vitamina D é importante para a saúde, pois afeta ossos, sistema imunológico e energia diária. Sua deficiência pode trazer sintomas como cansaço e dor, impactando a rotina. Para combater essa falta, é importante passar mais tempo ao ar livre, consumir alimentos ricos em vitamina D e considerar a suplementação, se necessário. Cuidar dos níveis dessa vitamina melhora tanto a saúde física quanto a qualidade de vida, destacando a importância de prestar atenção ao corpo e buscar equilíbrio.