Pãozinho de batata doce fit

Dieta de emagrecimento não é sem graça por não ter pão. Separei essa receita fit de pão de batata doce de frigideira pra você incluir no seu dia-a-dia

Por: Redação

Benefícios da Batata Doce para saúde

Pãozinho de batata doce de frigideira

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Recipe by Yasmin Course: Café da Manhã, Lanche da tardeCuisine: BrasileiraDifficulty: Fácil

Porções

6

porções

Tempo de preparação

15

minutes

Tempo de cozimento

5

minutes

Calorias

102

kcal

Tempo total

20

minutes

A gente sabe que a vontade de comer um pãozinho na dieta existe. Por conta disso, pensei nessa receita prática, gostosa, fácil de fazer e que eu tenho certeza que vai virar um dos seus pãezinhos favoritos também.

Ingredientes

• 1 xícara de chá de batata doce cozida e amassada

• ½ xícara de chá de queijo ralado (mussarela ou branco)

• 1 xícara de chá de farelo de aveia

• 1 unidade de ovo de galinha

• 1 pitada de orégano

• sal e pimenta a gosto

Instruções

• Em uma tigela misture todos os ingredientes até formar uma massa bem lisa;
• Deixe descansar na geladeira por 20 minutos;
• Faça pãezinhos como se fossem mini hambúrguer;
• Unte a frigideira com azeite;
• Coloque os pãezinhos e deixe dourar dos dois lados;

Vídeo

A batata doce é fonte de energia. Por isso esse pãozinho é uma excelente opção para começar o dia, ou para treinar pesado. Ela tem alto teor de carboidrato, por isso pode ser consumida como pré-treino .

Esse tubérculo ainda é rico em vitaminas do complexo B, vitamina A e vitamina C. Também possui quantidades significantes de minerais, como o potássio e o magnésio.

]Esses minerais possuem papel fundamental no funcionamento do sistema nervoso, na contração e relaxamento do músculo esquelético e cardíaco.

Sendo assim, são micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso coração.

Além disso, a batata doce também é fonte de antioxidantes, que protegem nossas células contra os efeitos dos radicais livres. Consequentemente, previne o envelhecimento precoce. 

Se você está buscando o emagrecimento, ela é boa porque vai te ajudar a ter energia ao longo do dia. O que irá aumentar seus gastos energéticos e inibir a sensação de fome precoce. Isso devido a quantidade de fibras que contém na casca dela.

Agora, se você busca a hipertrofia, ela é excelente por ter boas quantidades de fibras. Como consequencia, o carboidrato dela vai ser liberado aos poucos, sendo uma ótima opção para quem precisa ter energia para o treino.

O que pode acompanhar o pão de batata doce de frigideira

Junto com o pãozinho, é importante sempre ter uma fonte de proteína para aumentar o tempo de saciedade. Além, é claro, torná-lo ainda mais gostoso.

Creme de ricota: Rico em cálcio, proteína, vitamina A, potássio e fósforo. Pode auxiliar no fortalecimento de ossos, dentes e ajuda no aumento de massa muscular;

Boas opções são:

Ovo mexido: Auxilia no aumento de massa muscular, na memória, no controle de ansiedade, além de ser uma opção barata e facilmente encontrada;

Queijo cottage: Não é o favorito dos queijos mas que se eu tivesse que colocar no top 3 queijos proteicos, ele estaria no topo. Em 50g de queijo cottage, nós temos apenas 45kcal e 6g de proteína. Ou seja, traz saciedade, ajuda no emagrecimento e da pra entrar em patês também.

Queijo minas: Facilmente encontrado, gostoso e da para derrete-lo e colocar no pãozinho. Inclusive, o queijo minas é rico em vitamina A que é um forte antioxidante e ajuda na saúde dos olhos, boca, nariz e estômago.

Tofu: Uma opção vegetariana que possui boas quantidades de cálcio, auxiliando na prevenção da osteoporose. Por ele ser um alimento rico em proteína vegetal, também ajuda na saúde dos músculos e influencia no ganho de massa muscular.

Patê de atum/frango (feito com creme de ricota): Essa é aquela opção rápida, onde é só misturar o atum ou o frango desfiado com creme de ricota e consumir com o seu pãozinho de batata doce. O sabor fica incrível, e por ter duas fontes de proteína (atum/frango e creme de ricota) ajuda emagrecimento devido a capacidade termogenica da proteína.

Benefícios da batata doce na dieta

A batata doce na dieta é uma opção nutritiva para uma alimentação equilibrada. Por ser rica em fibras e carboidratos complexos, promove saciedade e auxilia no controle glicêmico. Além disso, comparada a outras fontes de carboidrato, ela possui digestão mais lenta, evitando picos de insulina.

Quantas calorias tem a batata doce?

As calorias da batata doce variam conforme a porção e forma de preparo. Em média, 100g cozidas contém cerca de 86 calorias. Quando utilizada em receitas como o pãozinho de frigideira, a adição de outros ingredientes pode alterar esse valor, mantendo um perfil nutricional equilibrado.

Batata doce para emagrecer: Funciona?

Quem busca perder peso pode apostar na batata doce para emagrecer por conta do seu efeito na saciedade. Como fonte de energia de liberação gradual, ela reduz a fome entre as refeições, favorecendo a adesão à dieta de emagrecimento sem comprometer a ingestão de nutrientes essenciais.

Como potencializar os benefícios?

• Consuma com proteínas magras para manter saciedade.
• Combine com vegetais para maior volume na refeição.
• Prefira cozida ou assada para preservar nutrientes.
• Evite acompanhamentos ricos em gorduras saturadas.

Alternativas para variar a dieta

Além do pãozinho de batata doce, há outras opções saudáveis para diversificar a alimentação. O pãozinho de queijo fitness é uma excelente alternativa para um lanche equilibrado. 

Já a banana na dieta pode ser utilizada em receitas funcionais, fornecendo energia e ajudando na regulação intestinal.

Incluir opções equilibradas no dia a dia facilita a manutenção de uma alimentação balanceada. Aposte na variedade e aproveite os benefícios desses alimentos!

E aí, vão consumir em qual momento do dia e com qual fonte de proteína? Quer ter a certeza do momento em que inserir o pão na sua dieta sem medo? Agende uma consulta agora mesmo com o Smart Fit Nutri, um aplicativo de nutrição para todos!

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