Por que você precisa beber mais água

Que beber água é importante, todo mundo sabe. Fomos além: pedimos a nutricionistas que nos dessem bons motivos para você ter a garrafinha como fiel escudeira

Por: Ketlyn Araujo

Beber bastante água para manter-se hidratado é a primeira grande regra de saúde e nutrição que parece ser unanimidade entre especialistas. Não é para menos: a gente aprende na escola que nossos corpos podem durar semanas sem comida – mas, sem o líquido, estaríamos fadados a viver apenas por alguns dias. “A água está envolvida em basicamente todos os processos do nosso organismo. Um adulto saudável, por exemplo, pode viver só 10 dias sem ela. Crianças resistiriam 5 dias. A água é vital”, conta a nutricionista Raíssa Caldas, do Smart Fit Nutri, o aplicativo de nutrição da Smart Fit. 

Isso faz sentido quando levamos em consideração que nosso corpo é composto por cerca de 60% de água, não é? Então, estamos aqui para engrossar o coro:  beber água é essencial para que o nosso organismo funcione do jeitinho certo, seja qual for a estação do ano. A seguir, listamos razões para você querer esvaziar o copo mais vezes por dia.

1. Água pode melhorar a memória e o humor

Como já mencionamos, a maior parte de nosso corpo é composta por água – inclusive o cérebro. Por isso, mantê-lo hidratado é essencial. Uma pesquisa mostrou que a desidratação, mesmo que leve, pode prejudicar a memória e o humor em todas as pessoas, desde crianças até idosos.

2. Beber água ajuda a dar saciedade

A nutricionista Raíssa Caldas conta que, muitas vezes, os relatos de pessoas que se queixam de sentir fome a todo momento não estão ligados à falta de ingestão de alimentos, mas sim de água. Quem nos prega essa peça é o cérebro, que não consegue distinguir uma coisa da outra. Da próxima vez que você sentir necessidade de comer fora dos horários de costume, experimente beber um copo d’água antes.

3. Quer manter o peso? Beba água!

A água não só previne falsos sinais de fome como sacia. Um estudo mostrou que dar uns goles antes de uma refeição faz você comer menos, uma mãozinha e tanto para quem quer emagrecer ou manter o peso.

4. Dá um up na performance do treino

Sabe-se que a água exerce um papel fundamental antes, durante e depois da prática de exercícios físicos e não é de hoje que cientistas tentam compreender os efeitos da hidratação em atletas. Já foi evidenciado, inclusive, que as perdas pelo suor podem prejudicar a atenção, a concentração, a velocidade, o tempo de reação e as habilidades motoras. Um bom treino pede água!

5. E aumenta as defesas naturais do corpo

Imagine uma bebida que elimina toxinas, garante o bom funcionamento intestinal, evita problemas renais e doenças na bexiga: a água tem todo esse poder. Ela diminui as chances de contração de infecções de modo geral, já que expulsa as toxinas do organismo por meio da urina.

6. Sua pele sente sede

Beber água é benéfico, também, de dentro para fora. Luanna Caramalac Munaro, nutricionista, explica: “O consumo regular do líquido está diretamente ligado à hidratação da pele, dos cabelos e das unhas, melhorando o tônus, textura e elasticidade deles”. Por atuar na circulação sanguínea, a água reduz o inchaço e a formação de celulites.

A quantidade de água ideal

Ao contrário do que muita gente pensa, beber 2 litros de água por dia nem sempre é o mais recomendado. A quantidade ideal de água que precisamos consumir todos os dias, explicam as profissionais, vai variar de acordo com o seu peso, em quilos.

Funciona assim: você deve calcular 35ml de água para cada quilo de peso corporal – ou seja, uma pessoa de 60 quilos precisaria beber 2,1 litros de água por dia (35 x 70 = 2.100), enquanto alguém com 85 quilos necessitaria de 2,9 litros de água diariamente (35 x 85 = 2.975).

Como beber mais água?

Se você ainda não tem o hábito de beber água regularmente, algumas dicas práticas podem te ajudar. A principal delas, sugere Luanna Munaro, é carregar uma garrafinha de água onde quer que você vá, o que vai fazer com que seu cérebro te lembre de que é preciso tomar água repetidamente. Leia mais sobre esse assunto em Como beber mais água?.

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