Qual a melhor hora para usar glutamina?

O aminoácido ajuda nos seus ganhos na academia. Aprenda mais sobre ele

Por: Larissa Serpa

Você já deve ter visto por aí suplementos de glutamina e se perguntado qual o uso – e até o que é. 

Aqui, os profissionais do Smart Fit Nutri explicam por que a glutamina é importante, seus benefícios e como tomar.

O que é glutamina?

A glutamina é um aminoácido. Aminoácidos, por sua vez, são moléculas que desempenham muitas funções no corpo. 

Seu principal objetivo é servir como blocos de construção para proteínas, elementos cruciais para os órgãos e tecidos. Elas também desempenham outras funções, como transportar substâncias no sangue e combater vírus e bactérias prejudiciais.

Como muitos outros aminoácidos, a glutamina existe em duas formas diferentes: L-glutamina e D-glutamina. Enquanto a L-glutamina é usada para fazer proteínas e executar outras funções, a D-glutamina parece ser relativamente sem importância em organismos vivos, segundo pesquisas.

A L-glutamina pode ser produzida naturalmente em seu corpo. Na verdade, é o aminoácido mais abundante no sangue e em outros fluidos corporais. No entanto, há momentos em que as necessidades de glutamina do seu corpo são maiores do que sua capacidade de produzi-la e, por isso, você pode obtê-la por suplementos.

Alimentos com glutamina

A glutamina é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos. As maiores quantidades são encontradas em produtos de origem animal devido ao seu alto teor de proteína.

No entanto, alguns alimentos de origem vegetal têm uma porcentagem maior dela em sua proteína.

• Ovos: 4,4% (0,6 g por 100 g de ovos)
• Carne bovina: 4,8% (1,2 g por 100 g de carne bovina)
• Leite desnatado: 8,1% (0,3 g por 100 g de leite)
• Tofu: 9,1% (0,6 g por 100 g de tofu)
• Arroz branco: 11,1% (0,3 g por 100 g de arroz)
• Milho: 16,2% (0,4 g por 100 g de milho)

Por que a glutamina é boa para quem malha?

Devido ao seu papel como um bloco de construção de proteína, faz sentido que a glutamina ajude também na construção dos músculos.

Além disso, algumas pesquisas relatam que os suplementos de glutamina podem diminuir a dor muscular e melhorar a recuperação após exercícios intensos – um estudo descobriu que a glutamina ajuda a reduzir um marcador sanguíneo de fadiga durante duas horas de corrida, evitando que a pessoa se canse tão rapidamente.

Quando suplementar a glutamina

Quando nos exercitamos, nosso corpo requer energia para ser usada. Quando gastamos energia em nosso treino, também acabamos usando glutamina em nosso corpo simplesmente para ajudar na construção muscular e recuperação após o treino. No entanto, como a maioria das pessoas só obtém glutamina por meio da dieta, é comum que muitos levantadores de peso não consumam uma quantidade adequada de glutamina que seu corpo requer para maximizar o desempenho.

Muitos estudos mostraram que tomar suplementos de glutamina nesses casos ajuda a evitar que o corpo use o músculo como energia e continue a usar carboidratos. 

Qual a melhor hora para usar glutamina

Ao tomar glutamina após o treino, você não só melhora a recuperação muscular mas também ajuda a aumentar a produção de HGH natural (hormônio do crescimento humano no corpo). Esta é uma grande vantagem porque níveis mais altos de HGH resultam em um aumento no tecido muscular, uma diminuição na gordura corporal e um aumento na atividade metabólica dentro do nosso corpo.

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A glutamina do Smart Fit Supps é obtida pela fermentação de fontes vegetais (milho ou cana-de-açúcar) e não contém glúten. Aqui, entram somente matérias-primas importantes, reconhecidas e de qualidade. Em uma fórmula que contribui para a construção de proteínas para todos os perfis e necessidades.

Bom para todos, ótimo para os músculos, que ganham resistência e melhoram a recuperação.