Suplemento pré-treino: O que tomar?

Descubra o que observar quando for escolher seu suplemento antes da academia

Por: Larissa Serpa

Você decidiu dar um boost no seu desempenho e investir em um suplemento pré-treino. Ótimo. Mas na hora de escolher, é importante saber que nem todos os suplementos pré-treino são iguais – na verdade, longe disso. 

Neste guia, a gente te ensina exatamente o que procurar em um pré-treino para você decidir qual é a melhor opção para você e investir seu dinheiro – e tempo – de forma certeira.

Por que tomar um suplemento pré-treino

O pré-treino é um suplemento que você consome antes do treino, como o nome diz. O objetivo dele é:

• Aumentar seus níveis de energia;
• Ajudar você a se concentrar;
• Aumentar sua resistência ao exercício;
• Melhorar o desempenho geral do exercício;
• Diminuir a dor muscular pós-exercício.

E os resultados não ficam restritos apenas à hora do treino. Se seu pré-treino realiza estas coisas listadas regularmente, ele vai te ajudar a atingir seus objetivos mais rapidamente, como ganhar massa muscular, perder gordura, melhorar a capacidade aeróbica e mais.

Que ingredientes procurar no seu pré-treino

Estes são os principais ingredientes frequentemente presentes nos pré-treinos e o que eles fazem no seu corpo. Mas atenção: um pré-treino ideal não precisa ter todos esses, já que muitos desempenham funções semelhantes.

Cafeína

Esse ativo é o que fornece energia na grande maioria dos suplementos pré-treino. Aqueles sem esse ingrediente são rotulados como pré-treinos “não estimulantes” e não proporcionam a energia para estimular o treino. No entanto, aqueles que têm sensibilidade a esse composto e tendem a ficar ansiosos ao consumi-lo devem optar por um pré-treino sem estímulos.

Taurina

A taurina tem sido chamada de aminoácido “muito essencial” devido à sua abundância em quase todos os tecidos do corpo, mas especialmente nos tecidos dos olhos, cérebro, medula espinhal, coração e células musculares. A taurina desempenha uma série de funções importantes no corpo, mas no que diz respeito especificamente ao condicionamento físico, é importante para a função mitocondrial, mantendo o equilíbrio eletrolítico nas células (e, portanto, a hidratação), apoiando a função do sistema nervoso central e mantendo o equilíbrio do cálcio nas células.

Creatina

A creatina é o suplemento nutricional esportivo mais estudado clinicamente. Foi comprovado que é eficaz para uma série de resultados de condicionamento físico, incluindo aumento de massa muscular magra, força, potência e resistência. A creatina também reabastece as reservas de energia do corpo.

Quando você toma creatina regularmente, seu organismo obtém resultados mais rápidos especialmente na construção muscular.

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)

Existem três BCAAs: leucina, isoleucina e valina.

Esses aminoácidos apoiam a síntese de proteínas musculares e aumentam a absorção de glicose pelos músculos (o que é importante para exercícios de longa duração). 

Palatinose

A palatinose é um carboidrato complexo que, quando ingerida, libera a energia de forma longínqua e equilibrada. Ou seja, você não vai ter aquele pico de energia no começo do treino apenas para ficar desanimado no meio. 

Esse ingrediente certifica-se de fazer com que sua energia esteja em um nível adequado do início ao fim do treino.

L-Arginina

A L-arginina é um aminoácido essencial para a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e promove o aumento do fluxo sanguíneo. Assim, seus músculos recebem mais oxigênio para trabalhar durante o seu treino.

L-Tirosina

Este aminoácido está incluído nos pré-treinos pelo seu impacto no estado de alerta e concentração mental; é amplamente caracterizado como um nootrópico. Seu corpo produz tirosina endogenamente a partir da fenilalanina, um aminoácido diferente, mas acredita-se que a suplementação com ela melhore o desempenho mental em situações estressantes e mantenha seu humor estável. 

Betaína Anidra

A investigação sobre a betaína apoia este ingrediente como um potenciador de resistência, algo que pode ajudá-lo a prolongar a duração total da sua sessão de treino ou a conseguir mais repetições na sala de musculação. Também pode aumentar a síntese de proteínas musculares.

Eletrólitos

No pré-treino, os minerais sódio, potássio, magnésio e cálcio são por vezes incluídos para fins de hidratação e para apoiar a contração muscular.

Não são ingredientes extremamente necessários no seu suplementos, já que você pode obtê-los bebendo uma bebida natural como água de coco, mas eles definitivamente não prejudicam um pré-treino.

Vitaminas B

As vitaminas B são por vezes incluídas em fórmulas pré-treino devido ao seu papel na regulação energética e no apoio ao humor. Algumas vitaminas B podem atuar como nootrópicos, promovendo uma sensação de concentração e calma.

Qual o melhor suplemento pré-treino?

Isso vai depender do seu objetivo. No geral, um pré-treino que inclua os ingredientes que liberam energia citados acima é uma opção universal para aguentar a academia, mas se você tem dificuldade de se concentrar, por exemplo, um suplemento com l-tirosina pode ser ideal para você. Já, se você quer construir músculos, creatina e BCAA são ingredientes excelentes para procurar.

O ideal é estudar o efeito de cada um acima e escolher qual melhor atende suas necessidades.

Onde comprar suplementos pré-treino?

Lojas especializadas são boas opções, mas tome cuidado e pesquise se é uma loja conhecida antes de comprar – seja presencialmente ou online. Isso porque muitos vendedores vendem imitações que alteram a fórmula para outras com menos qualidade e que podem até mesmo prejudicar sua saúde.

A Smart Fit Supps é uma loja especializada da rede Smart Fit com nossos suplementos – todos com comprovação científica e certificados pelos órgãos de saúde.

Nela você encontra, por exemplo, o Smart Workout, um pré-treino com palatinose, taurina, cafeína, l-tirosina e palatinose, ideal para seu treino.