Top 5 suplementos para ganhar massa muscular
Se você começou a fazer musculação e busca otimizar os seus resultados, este artigo é para você!
09/07/2024 ● Tempo de leitura: 4 mins
Por: Amanda Liberalesso
Descubra quais são os top 5 suplementos que o Smart Fit Nutri recomenda para quem tem o objetivo de ganhar massa muscular de forma saudável.
Antes de listar os suplementos, precisamos lembrar que o ganho de massa muscular depende de três pilares principais: estímulo do músculo (proveniente do treino), maior aporte calórico (dieta com consumo calórico maior que o gasto) e descanso (é no repouso que os músculos se reconstroem e crescem). Considerando que esses pilares devem estar alinhados, considere ter ao seu lado um time de profissionais para te auxiliar a evoluir nos treinos e na dieta.
Agora que você já sabe da importância de fazer o básico bem feito, vamos destacar os benefícios de alguns suplementos. É importante lembrar que a inclusão de qualquer suplemento deve ser prescrita por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades e quantidades ideais.
1. Suplementos de proteínas
As proteínas são fundamentais para o ganho de massa magra, pois são elas que fornecem os “tijolos” (aminoácidos) que o corpo precisa para construir as “paredes” (músculos) que buscamos na academia. Os suplementos de proteína, como o whey protein (proteína do soro do leite), albumina (proteína do ovo) e pea protein (proteína da ervilha) são alguns dos suplementos mais consumidos para a finalidade de ganhar massa muscular.
Os suplementos de proteínas são versáteis e podem ser consumidos em qualquer refeição, para ajudar a suprir as necessidades de consumo proteico diário. Devido a alta qualidade de aminoácidos, os suplementos de proteínas ajudam na recuperação e aumento de massa muscular. Eles podem ser consumidos como shakes ou adicionados em receitas.
![supps - proteina](https://www.smartfit.com.br/news/wp-content/uploads/2024/07/blog-supps-proteina-1024x373.jpg)
2. Hipercalórico
Em uma dieta hipercalórica (alta em calorias) para ganhar massa muscular, os suplementos hipercalóricos podem ser ótimas opções, pois eles têm a função de aumentar o consumo de calorias de forma mais prática, como em shakes. Eles também contém proteínas, mas apresentam maior quantidade de carboidratos por porção.
Os carboidratos são nutrientes que aumentam a força nos treinos, melhoram a recuperação após o exercício e aumentam a liberação de hormônios anabólicos, como a insulina, que atua no ganho de massa muscular. Por este motivo, o principal nutriente do suplemento hipercalórico é o carboidrato, fornecendo mais energia e calorias para a sua dieta.
É importante ressaltar que o suplemento hipercalórico é mais indicado para pessoas com maior volume muscular, que treinam em alta intensidade e têm maior demanda de energia. Se você está iniciando os treinos na academia, considere suprir as suas necessidades de calorias e nutrientes apenas com alimentos nas quantidades ideais para as suas metas diárias.
![](https://www.smartfit.com.br/news/wp-content/uploads/2023/11/Smart_BlogNewsPostAndryely_ImagemTexto_1296x522_hipercalorico-1024x412.png)
3. Creatina
A creatina é um dos melhores suplementos do mundo, com maior número de evidências científicas sobre seus efeitos na saúde, estética e cognição. Este suplemento é um composto de aminoácidos que age diretamente na produção de energia.
Ao utilizar a creatina diariamente, sem pausas, você aumenta os estoques dessa substância nos músculos e melhora seu desempenho físico, aumentando a força nos treinos, acelerando a recuperação e ganho de massa muscular. Em média, a indicação diária de consumo varia entre 3 a 5 gramas por dia, porém, esta recomendação pode variar, por este motivo, consulte o seu nutricionista.
![Creatina - supps](https://www.smartfit.com.br/news/wp-content/uploads/2024/07/Prancheta-1-1024x373.jpg)
4. Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido que auxilia na produção de carnosina, uma substância que reduz a fadiga muscular e auxilia no aumento da força nos treinos, isso contribui para o aumento do estímulo muscular, o que é excelente para o ganho de massa muscular.
Entre os principais benefícios da beta-alanina, estão: aumento da resistência durante exercícios de alta intensidade, melhora do desempenho em exercícios de média a alta intensidade e redução da fadiga muscular.
![supps - beta](https://www.smartfit.com.br/news/wp-content/uploads/2024/07/blog-supps-beta-1024x373.jpg)
5. Suplementos de carboidratos
Os suplementos de carboidratos fornecem uma fonte rápida de energia, podem ser indicados antes, durante e após os treinos. Esses suplementos auxiliam no aumento da energia e força, recuperação muscular e liberação de insulina, hormônio que age no anabolismo muscular, ou seja, ganho de massa magra.
Entre os principais suplementos de carboidratos, estão: maltodextrina, dextrose e waxy maize. A Maltodextrina e Dextrose são carboidratos de rápida absorção, fornecendo energia imediata, ideal para atletas utilizarem durante ou após os treinos. Já o waxy maize é um carboidrato complexo, absorvido mais lentamente que a maltodextrina e a dextrose, ajuda a manter os níveis de energia mais estáveis durante o treinamento.
A escolha do tipo e da quantidade de suplemento de carboidratos a serem consumidos depende das necessidades individuais, por este motivo, a orientação de um nutricionista é muito recomendada.
![](https://www.smartfit.com.br/news/wp-content/uploads/2023/11/Smart_BlogNewsPostAndryely_ImagemTexto_1296x522_Suplementacao-creatina-1-1024x412.png)
Os suplementos para hipertrofia são bastante utilizados no meio fitness, e o consumo de acordo com a sua necessidade pode ajudar a alcançar resultados excelentes. Consulte o seu nutricionista para entender melhor os suplementos que podem te ajudar de acordo com o seu objetivo.