Suplementos para hipertrofia: saiba quais usar

Eles ajudam a dar suporte ao crescimento muscular quando combinados com treinamento de resistência

Por: Larissa Serpa

Se você se exercita regularmente, uma coisa é esperada: você quer ver resultados. Ganhar músculos e força permite que você tenha o melhor desempenho não só durante os exercícios mas também na sua vida diária.

E três critérios principais devem ser atendidos para o ganho muscular máximo:

• comer mais calorias do que você queima
• consumir mais proteína do que você quebra
• seguir um programa de exercícios que seja desafiador para seus músculos

O último, você pode atingir pedindo para seu personal trainer ou educador físico da Smart Fit montar seu treino ou checar aqui algumas dicas. 

Já os dois primeiros dependem da sua dieta e, embora seja possível atender a todos esses critérios sem tomar suplementos alimentares, certos suplementos podem ajudar – e muito – a atingir seus objetivos.

Este artigo analisa os melhores suplementos para hipertrofia.

A importância dos suplementos para hipertrofia e para o treino

Pessoas que estão se exercitando e querem ganhar músculos precisam de bastante macronutrientes. Por exemplo, só de proteína, é necessário 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal por dia. A maior parte disso virá de alimentos ricos no nutriente, como peito de frango, peru, iogurte grego, leite e grão-de-bico.

No entanto, é difícil obter toda essa quantia de que precisamos de alimentos integrais, pois eles podem levar muito tempo para serem preparados e você precisaria comer muito além do que está acostumado. 

Os suplementos ajudam você a abastecer seu corpo consistentemente com a quantia de macros que faltou dos alimentos.

Além disso, alguns dos suplementos que listamos abaixo também ajudam você a dar o seu melhor desempenho nos treinos, outro ponto essencial para a construção muscular.

Suplementos para hipertrofia mais indicados

Creatina

A creatina é provavelmente o melhor suplemento para ganho muscular. 

Trata-se de uma molécula produzida naturalmente no seu corpo. Ela fornece energia para seus músculos e outros tecidos. Mas tomá-la como um suplemento alimentar pode aumentar o conteúdo de creatina muscular em até 40% além dos níveis normais, como mostram as pesquisas.

A creatina afeta as células musculares e o desempenho do exercício, promovendo o ganho muscular. Além disso, este suplemento pode aumentar os níveis dos hormônios envolvidos no crescimento muscular, como o IGF-1 e algumas pesquisas mostram que também pode diminuir a quebra de proteínas nos músculos.

Suplementos de proteína

Obter proteína suficiente é absolutamente essencial para ganhar músculos, como explicamos acima. Especificamente, para ganhar músculos, você precisa consumir mais proteína do que seu corpo decompõe por meio de processos naturais.

Existem muitos suplementos de proteína disponíveis, mas alguns dos mais populares são whey (soro do leite), caseína (do ovo) e proteína de soja. 

Ganhadores de peso

Ganhadores de peso são suplementos projetados para ajudar você a obter mais calorias e proteínas de forma conveniente. Eles são normalmente usados ​​por pessoas que têm dificuldade em ganhar músculos, mesmo quando consomem grandes quantidades de calorias e levantam pesos.

Embora o conteúdo calórico dos suplementos para ganho de peso varie, não é incomum que alguns contenham mais de 1.000 calorias por porção – maioria dos carboidratos, como palatinose ou maltodextrina.

Mas no geral, os ganhadores de peso são recomendados apenas se você tiver dificuldade em comer carboidratos suficientes em sua dieta.

Beta-alanina

A beta-alanina é um aminoácido que reduz a fadiga e pode melhorar o desempenho do exercício. Também pode ajudar a aumentar a massa muscular se você estiver seguindo um programa de exercícios.

Em um estudo de 2011, pesquisadores descobriram que tomar 4 g de beta-alanina por dia durante 8 semanas aumentou a massa corporal magra mais do que um placebo em lutadores universitários e jogadores de futebol americano do sexo masculino.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs)

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) consistem em três aminoácidos: leucina, isoleucina e valina. Eles são encontrados na maioria das fontes de proteína, particularmente aquelas de origem animal, como carne, aves, ovos, laticínios e peixes.

Os BCAAs são extremamente importantes para o crescimento muscular e constituem cerca de 35% dos aminoácidos em seus músculos.

Quase todo mundo consome BCAAs de alimentos todos os dias, mas também é muito popular tomar BCAAs como suplemento.

Beta-hidroxi beta-metilbutirato

Beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) é uma molécula produzida quando seu corpo processa o aminoácido leucina.

O HMB é responsável por alguns dos efeitos benéficos da proteína e da leucina na dieta. Pode ser especialmente importante para reduzir a degradação de proteínas musculares.

Embora o HMB seja produzido naturalmente pelo seu corpo, tomá-lo como suplemento permite níveis mais altos e pode beneficiar seus músculos.

O que deve acompanhar a ingestão de suplementos?

Ao construir massa e músculos, misturar sua proteína com leite produzirá melhores resultados. 

Isso porque caseína e soro de leite são as duas proteínas de alta qualidade encontradas no leite. A proteína de soro de leite tem uma taxa de digestão rápida – perfeita para depois de um treino para reabastecer os músculos – enquanto a proteína de caseína é digerida em uma taxa mais lenta e constante, alimentando a síntese de proteína muscular por longos períodos de tempo.

Portanto, o leite pode ajudar diretamente seus músculos a se recuperarem e se reconstruirem após um treino de força rigoroso.

Nutrição à parte, muitas pessoas recomendam o leite como um misturador apenas pelo sabor, pois ele dá uma consistência mais cremosa ao seu suplemento e um sabor ligeiramente mais doce.

Smart Fit Supps: os melhores suplementos a um clique

Smart Fit Supps® é a marca oficialmente licenciada de suplementos da rede de academias Smart Fit. Produtos de alta qualidade que podem ser adquiridos por todos – aluno Smart Fit tem 20% off.

Nossos produtos foram desenvolvidos pelos melhores profissionais do mercado de suplementação, junto a uma das maiores indústria de Dry Mixes do Brasil.

Conheça já