Whey Protein para ganhar massa muscular: Como tomar?

A proteína está entre os suplementos mais bem estudados do mundo, por um bom motivo

Por: Larissa Serpa

A proteína do soro de leite (ou whey) é um suplemento popular entre atletas que querem aumentar sua massa muscular magra e aqueles que procuram uma maneira fácil de aumentar sua ingestão diária de proteínas.

Mas você sabe como tomar? Aqui, os profissionais do Smart Fit Nutri ensinam tudo que você deve saber sobre esse suplemento.

O que é whey protein?

O whey é um líquido que se separa do leite durante a produção de queijo. A parte proteica desse soro é chamada de proteína whey.

É uma proteína completa e de alta qualidade que contém todos os aminoácidos essenciais. Como os aminoácidos são os “blocos de construção” de todos os tecidos e órgãos do corpo, o whey é um suplemento completo para construir músculos e ajudar na recuperação e processos do organismo.

Além disso, o whey protein é absorvido pelo seu intestino rapidamente em comparação com outros tipos de proteína. Essas qualidades o tornam uma das melhores fontes alimentares de proteína disponíveis.

Para que serve o  whey protein?

Pode reduzir a pressão arterial

Numerosos estudos relacionaram o consumo de laticínios com a redução da pressão arterial.

Este efeito foi atribuído a uma família de peptídeos bioativos em laticínios, os chamados inibidores da enzima de conversão da angiotensina (inibidores da ECA). 

Um estudo em indivíduos com sobrepeso mostrou que a suplementação de whey reduziu a pressão arterial sistólica em 4%.

Ajuda a tratar diabetes tipo 2

O diabetes tipo 2 é uma doença crônica caracterizada por alto nível de açúcar no sangue e função prejudicada da insulina.

O whey foi considerado eficaz na moderação do açúcar no sangue, aumentando os níveis de insulina e a sensibilidade aos seus efeitos.

Reduz a inflamação

A inflamação faz parte da resposta do corpo aos danos. A inflamação de curto prazo pode ser benéfica, mas sob certas circunstâncias pode se tornar crônica. A inflamação crônica pode ser prejudicial e é um fator de risco para muitas doenças.

Um grande estudo de revisão descobriu que altas doses (maiores ou iguais a 20 gramas/dia) de suplementos de proteína whey reduziram significativamente a proteína C-reativa (PCR), um marcador-chave de inflamação no corpo.

Aumenta as defesas antioxidantes do corpo

Antioxidantes são substâncias que agem contra a oxidação no corpo. Isso significa que eles reduzem o estresse oxidativo e diminuem o risco de várias doenças crônicas.

Um dos antioxidantes mais importantes em humanos é a glutationa. Por esse motivo, alimentos ricos em cisteína, como o whey, podem aumentar as defesas antioxidantes naturais do corpo.

Ajuda a perder peso

O aumento do consumo de proteína é uma estratégia bem conhecida para perda de peso. Comer mais proteína pode promover a perda de gordura por suprimir o apetite, levando à redução da ingestão de calorias e acelerar o metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias mesmo em repouso.

Por que tomar whey protein para ganhar massa muscular?

O treinamento de força, juntamente com o consumo de alimentos ricos em proteínas ou whey, demonstrou ser uma estratégia preventiva eficaz contra a perda de massa magra ocasionada com a idade e muito eficaz para quem quer construir mais músculos. 

O whey é rico em um aminoácido de cadeia ramificada chamado leucina. A leucina é o aminoácido mais promotor de crescimento (anabólico) dos músculos.

Por esse motivo, a proteína do soro do leite é muito eficaz e indicada para quem quer aumentar a construção muscular.

Como tomar whey

• Para perda de peso: em adição a ter uma rotina ativa (focada em exercícios de musculação e de cardio combinados), o whey pode ser incluído em um contexto de déficit calórico, misturado com água. Isso vai dar mais saciedade e ajudar a melhorar a composição corporal, consequentemente acelerando o metabolismo.
• Para ganho de massa: tome o suplemento antes ou depois do seu treino para evitar catabolização muscular (quando o corpo “quebra” os músculos para obter energia). Tomar com carboidratos vai aumentar a eficiência do suplemento, então o ideal é tomar misturado a um shake de frutas.

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