A hidratação te ajuda a envelhecer melhor

Beber água pode ser a chave para a longevidade e para um envelhecimento saudável. Confira as dicas dos especialistas!

19/05/2023 ● Tempo de leitura: 4 mins

Por: Larissa Serpa

Falando em hidratação, você já bebeu água hoje? Manter-se hidratado não apenas melhora a saúde do cérebro a curto prazo, ajudando a raciocinar melhor, mas também reduz o risco de desenvolver doenças crônicas e ajuda a viver mais, de acordo com um novo estudo.

Os pesquisadores analisaram dados de saúde de mais de 11 mil adultos ao longo de 30 anos. Os participantes começaram a ser analisados com 50 a 60 anos e terminaram com 80 a 90.

Hidratação x nível de sódio no sangue

Foram analisados os níveis de sódio no sangue (que aumentam quando os líquidos no corpo diminuem). Os pesquisadores descobriram que pessoas com níveis acima do normal eram mais propensos a mostrar sinais de envelhecimento biológico mais rápido, com base na saúde metabólica e cardiovascular, função pulmonar e inflamação:

Aqueles com níveis entre 138 e 140 tiveram o menor risco de desenvolver doenças crônicas.
Os acima de 142 eram mais propensos a serem biologicamente mais velhos do que sua idade cronológica. Eles também tinham um risco substancialmente aumentado de desenvolver condições crônicas como insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, fibrilação atrial, doença arterial periférica, doença pulmonar crônica, diabetes e demência.
Entre 144 e 146 tiveram um risco 21% maior de envelhecimento prematuro.

Como saber se estou desidratado

“Existem vários graus de desidratação, variando de leve a grave”, como explica a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, do Bio Nutri, app de nutrição do grupo Smart Fit. Sinais de desidratação leve incluem sede e boca seca.

A desidratação moderada é caracterizada por urina diminuída ou mais escura, dores de cabeça e cãibras musculares.

Já os sintomas graves de desidratação incluem a incapacidade de suar ou urinar e podem ser acompanhados por tontura, confusão ou desmaio – e, em níveis avançados, os órgãos vitais podem perder a capacidade de funcionar normalmente.

O que os idosos devem saber sobre hidratação

A água em seu corpo diminui com a idade. Além disso, a resposta à sede enfraquece à medida que você envelhece, o que significa que você não percebe os sinais de desidratação. Por isso, é essencial beber água e outros líquidos ao longo do dia, mesmo que você não esteja sentindo sede.

Não existe uma resposta “tamanho único” para quanto líquido você deve beber diariamente. Níveis de atividade, medicamentos, estado de saúde e temperatura (especialmente durante o exercício), afetam a quantidade de líquido que seu corpo precisa. “No geral, a quantidade recomendada é de 35ml por kg de peso”, explica Fúlvia. “Mas se você pratica exercícios, a quantidade já sobe para até 50 ml.”

Também fique ciente de outros fatores que pioram a desidratação, como alguns medicamentos para diabéticos, quimioterapia e alguns diuréticos.

Preciso tomar eletrólitos para hidratar?

Os eletrólitos são minerais que têm como função o transporte de água para as células. Normalmente, eles são repostos na alimentação mas, se você vai praticar um exercício intenso por muito tempo — como ao correr uma maratona –, é importante repor os eletrólitos durante o exercício também, para não desidratar.

Abaixo, nós classificamos as melhores bebidas para isso:

Água de coco – Tem menos açúcar e calorias e contém eletrólitos de potássio, magnésio e sódio.
Bebidas eletrolíticas caseiras – É possível criar uma mistura eletrolítica com água (normal ou de coco), sucos de frutas, gengibre, limão e sal marinho.
Smoothies – Smoothies são uma excelente fonte de reposição de eletrólitos pós-treino. No entanto, eles são pesados, tornando-os difíceis de engolir durante um treino intenso.
Sucos de frutas – O suco de melancia é uma boa fonte de magnésio, potássio e o aminoácido L-citrulina. Suco de laranja fornece potássio, magnésio e fósforo.
Bebidas esportivas – Além de repor eletrólitos e hidratar com líquidos, as bebidas esportivas servem para repor os carboidratos rapidamente.

Dica extra: consulte um nutricionista

O Smart Fit Nutri é o app de nutrição da Smart Fit. Nele, um time de nutricionistas está disponível todos os dias para consultas e também para tirar dúvidas – um apoio e tanto para você alcançar seu objetivo, seja emagrecer, ganhar massa muscular ou apenas melhorar a alimentação. Além disso, você recebe um cardápio personalizado, realiza exame de bioimpedância (que mostra sua porcentagem de gordura) e tem um acompanhamento especializado.