Benefícios da atividade física para Fibromialgia

Veja também quais exercícios fazer e o que evitar

Por: Larissa Serpa

O exercício é como um medicamento que previne diversas condições e até melhora nossa saúde. Se você tem fibromialgia, no entanto, apenas mover seu corpo pode ser um grande trabalho.

Mas acredite, fazer atividades físicas é, sim, possível e inclusive muito indicado nesses casos. “Para quem tem essa dor crônica, os exercícios de baixa intensidade ajudam não apenas no fortalecimento mas também na liberação de hormônios de prazer que, consequentemente, também equilibram e diminuem a dor”, explica Guilherme Marques, fisioterapeuta da Kinex Fisio.

O que é Fibromialgia

A fibromialgia é uma doença crônica ou de longa duração que causa dores musculares extremas e fadiga.

No Brasil, segundo o estudo A prevalência da fibromialgia no Brasil, estima-se que existam quatro milhões de pacientes – destes, entre 75% e 90% são mulheres. 

As causas exatas da condição são desconhecidas, mas envolve uma alteração nos centros de percepção dolorosa do cérebro. “O paciente possui uma sensação aumentada de dor. É um problema de origem neurológica”, explica o neurocirurgião Marcelo Valadares.

Benefícios dos exercícios para quem sofre de Fibromialgia

Com tanta dor, é de se imaginar que uma pessoa com fibromialgia tenha indicação para ficar longe dos exercícios físicos. Pelo contrário. Segundo o médico especialista Rafael Pontes Andreussi, o principal tratamento da fibromialgia é a prática de exercícios. “No início, o paciente pode apresentar acentuação das dores, mas o exercício deve ser sempre encorajado pelos seus benefícios”, diz ele. 

Abaixo, citamos os benefícios dos quais ele fala:

1. Redução de dor

As pesquisas na área mostram que o treinamento físico pode reduzir a dor e outros sintomas em pessoas com fibromialgia, justamente por fortalecer os músculos e articulações.

2. Menos fadiga

A prática de exercícios, especialmente os de cardio, leva a uma maior resistência e menos cansaço, um dos sintomas mais comuns da fibromialgia.

3. Melhora do sono

Devido às dores constantes, pessoas com fibromialgia têm dificuldade para dormir. A prática de exercícios, no entanto, acentua a produção dos hormônios de sono na hora certa, fazendo com que você tenha maior facilidade para dormir.

4. Mudanças na forma como o cérebro processa a dor

Um estudo de 2013 privou um grupo de voluntários saudáveis de praticar exercícios e descobriu que eles desenvolveram sintomas de fibromialgia. Com isso, os cientistas entendem que a prática de exercícios como rotina muda a maneira como o cérebro percebe a dor. Quanto menos fazemos, mais dor sentimos no corpo. Quanto mais, menos dor.

Quais exercícios posso fazer?

Qualquer atividade que trabalhe seus músculos sem aumentar sua dor será benéfica.

Exercícios aeróbicos leves (como caminhada e ciclismo) e musculação são ótimos para aumento da resistência e força. Além disso, aulas aquáticas (como hidroginástica e natação) estão entre as que Rafael tem preferência por indicar, justamente porque a água diminui o impacto dos movimentos, evitando dores.

As atividades de baixo impacto como yoga e tai chi também podem ser particularmente úteis para pessoas com fibromialgia, para ajudar a melhorar não só a parte física mas também a sensação de relaxamento.

Seja qual você escolher, o importante é tomar os devidos cuidados durante a prática.

Quais cuidados devo ter?

Uma série de mudanças químicas no cérebro tornam mais difícil para a pessoa com fibromialgia se exercitar intensamente. Como mostram alguns estudos, um terço dos pacientes com fibromialgia têm deficiência do hormônio necessário para reparar os músculos após o exercício.

Portanto, alguns cuidados são necessários:

Procure alguém especializado

Para obter ajuda para começar a se exercitar, procure um treinador que entenda de fibromialgia — talvez um especialista certificado em movimento livre de dor na sua Smart Fit. Ou então tenha o aval de um fisiologista ou fisioterapeuta.

Comece em um nível leve e vá devagar

Não tenha pressa. Comece com um nível fácil e progrida de forma constante para obter os benefícios. Quanto ao tempo, isso pode significar começar com 7 a 10 minutos de exercícios no primeiro dia e chegar a 30 minutos ao longo de vários meses.

Pare antes de atingir o seu máximo

Em uma aula de fitness “regular”, a instrução pode ser atingir seu máximo para colher os benefícios — especialmente se seu objetivo é hipertrofia. Mas no caso da fibromialgia, a instrução é a contrária. 

Em vez disso, treine para minimizar os sintomas e maximizar a qualidade de vida. Economize energia suficiente e pare antes de se sentir cansado.

Leve alguns elementos auxiliares

As pessoas com fibromialgia têm um problema chamado intolerância ortostática. Isso significa que quando se levantam, o sangue corre para as pernas e fica lá. 

Isso pode ser drasticamente diminuído aumentando a ingestão de água e sal, bem como usando meias de compressão de pressão média (20 a 30 mmHg) quando estão se exercitando.

Respeite a “regra de 2 horas”

A coisa mais importante a fazer é ouvir o seu corpo. Se você tiver dor extra ou incomum por mais de duas horas após o exercício, você exagerou. Da próxima vez que você se exercitar, diminua a intensidade ou faça menos.

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