Benefícios do cochilo pós-almoço: descubra por que aquela soneca pode fazer bem à saúde!

Tirar uma soneca pode ser melhor para a saúde do que você imaginava!

Por: Redação

Quem nunca quis tirar uma soneca antes de iniciar o segundo período de trabalho do dia? Este é um costume muito comum em culturas europeias. Os espanhóis, por exemplo, chamam esse soninho da tarde “sesta” (siesta). Entretanto, este não é um costume tão comum na maior parte do Brasil. E aí fica a pergunta: se conseguir um tempinho para relaxar, será que você sabe quais são os benefícios do cochilo pós-almoço? 

Esse período de descanso pode ser revigorante! Ísis Fabiana de Souza Oliveira, psicóloga do Zenklub, esclarece que o cochilo evita cansaço, esgotamento, estresse e, inclusive, estudos já indicam que pode evitar o AVC. Mas a proposta é que o cochilo aconteça sem culpa, sem a preocupação de não ter usado esse tempo para outros afazeres. Ele pode ser inserido na rotina de forma breve e proveitosa, como um bem necessário à saúde física e mental. 

O cochilo é amparado pela ciência

Especialistas apontam que ele pode auxiliar na saúde do coração, memória, produtividade, entre outros benefícios. Uma equipe de psicólogos e neurocientistas do Allegheny College conduziu um estudo para avaliar os benefícios do cochilo pós-almoço na recuperação cardiovascular após situações estressantes. 

Para isso, eles dividiram 85 pessoas em dois grupos; um deles dormiu 45 minutos durante o dia enquanto o outro ficou acordado. Todos os participantes foram submetidos a um teste de estresse. Os cientistas também mediram a pressão arterial e encontraram pressão arterial mais baixa nas pessoas que tiveram os minutos de descanso. Em outras palavras, com o período de sono, os efeitos negativos da tensão nas artérias são revertidos mais rapidamente.

A psicóloga também explica que existem diversas pesquisas sobre os benefícios do cochilo. Isso porque as demandas da vida adulta, por vezes, não comportam uma pausa para descanso durante o dia, mas ela pode ser benéfica inclusive na produtividade e criatividade no trabalho, pois a mente recebe muitas informações e solicitações de resolução de problemas ao longo do dia. Desse modo, realizar uma pausa no meio do dia pode auxiliar o cérebro a registrar melhor os acontecimentos e refletir sobre as próximas demandas. 

Outro estudo publicado na Science Direct descobriu que cochilos após o almoço estavam associados a uma melhor consciência posicional, fluência verbal e memória de trabalho. Os pesquisadores analisaram mais de 2.000 chineses que dormiram pelo menos cinco minutos durante o dia. Aqueles que dormiram tiveram pontuações de desempenho cognitivo significativamente mais altas do que aqueles que não dormiram. E houve diferenças significativas na percepção da posição, fluência da linguagem e memória.

Atenção com o tempo!

Estudos indicam que os cochilos de 25 a 30 minutos são suficientes para o descanso físico e mental. Porém, é importante que o descanso não ultrapasse 40 minutos. “Não é recomendado que se prolongue muito o tempo de sono neste momento, visto que a interrupção do sono profundo pode causar irritação, sensação de mais cansaço e desorientação mental”, lembra a psicóloga.

Produtividade à mil

Cochilar antes de começar o segundo período de trabalho do dia, pode aumentar significativamente a concentração e produtividade para qualquer tipo de atividade. “Apesar do nosso cérebro ser uma ‘máquina’ muito eficiente, ele pode atingir uma certa saturação com o excesso de informações, afazeres e preocupações que, por sua vez, podem levar a estresse, ansiedade e falhas na memória. Desse modo, realizar pequenas pausas ao longo do dia, como o cochilo pós-almoço, funciona como uma renovação na mente e abre espaço para que soluções criativas apareçam”, explica Ísis.

Cochilo após o treino: essa soneca também traz benefícios

A atividade física aumenta a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo, fazendo com que você se sinta mais energizado, e é por isso que algumas pessoas não conseguem treinar à noite e adormecer imediatamente depois. No entanto, esta é a reação de um indivíduo e você pode se sentir muito cansado e sonolento após o exercício, especialmente em situações mais intensas, como aqueles que exigem muita energia e resistência.

Tirar uma soneca após o exercício pode auxiliar na recuperação muscular. Isso acontece porque, quando dormimos, a hipófise libera o hormônio do crescimento (GH), importante para reparar e construir os tecidos musculares, e essa substância é essencial para o crescimento muscular, o desempenho atlético e benefícios da atividade física.

Mas não exagere: procure dormir de 20 a 30 minutos, para não entrar em sono profundo.

Se você se sentir cansado após um treino noturno, durma mais cedo. E não se esqueça de se hidratar e fazer uma refeição de recuperação antes de cair no sono.

Dicas para um cochilo de qualidade:

• Mantenha o quarto fresco;
• Reduza o som ambiente;
• Tente deixar o ambiente mais escuro;
• Tente se alongar antes do cochilo, para evitar a fadiga muscular e rigidez ao acordar;
• Certifique-se de se hidratar antes de tirar uma soneca.

E lembre-se de priorizar o sono durante à noite, pois os cochilos durante o dia não são substitutos, ok?

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