Como definir metas realistas — e alcançá-las!

Confira dicas de especialistas para alcançar suas metas fitness definindo estratégias realistas

Por: Redação

As suas metas fitness fazem parte do seu sucesso. Por isso, definir elas corretamente — e dentro de uma lógica realista — é extremamente importante para que você consiga perceber (e entender) a sua evolução, usufruindo de uma vida mais saudável. 

Mas como traçar, de fato, o seu objetivo fitness? Trouxemos algumas dicas para te ajudar:

Primeiro, porque devemos traçar metas? 

Por definição, uma meta é aquilo que estamos tentando conquistar.

Portanto, quando falamos de objetivos ou metas fitness, estamos falando também daquele ideal que nos motiva a acordar cedo todos dias, seja para treinar ou ir para academia. 

De um ponto de vista mais técnicos, as metas fitness são aquelas que envolvem objetivos específicos, como perder peso, ganhar massa muscular ou correr mais rápido.

Para entender mais sobre esse assunto, conversamos com o gerente técnico da Smart Fit Guilherme Micheski, que nos explicou como traçar metas e objetivos mais realistas.

Por que ter uma meta é importante para melhorar o desempenho na academia?

“As metas são importantes, não somente para te manter motivado, mas também para comprovar as mudanças ao longo do processo”, explica Guilherme. 

Isso porque é melhor avaliar constantemente seu progresso, do que fazer isso apenas no final, quando já não será mais possível mudar o caminho e melhorar os resultados.

No entanto, é preciso buscar o real motivo pelo qual você está fazendo atividades físicas. Nada de “quero emagrecer” ou “ganhar massa muscular”. Foque em ‘‘eu quero estar bem para brincar com o meu filho”, “quero ter mais disposição no meu dia a dia”, “eu quero estar com tal peso no meu casamento”, ou seja uma meta que realmente possa te motivar e possa ser percebida ou mensurada.

Afinal, as metas fitness envolvem muitas ações práticas ao longo do projeto.

Como traçar objetivos? 

“Estruturar uma meta na academia começa com a periodização de treino, pensando em microciclo, mesociclo e macrociclo. Definindo tudo isso cuidadosamente, podemos estabelecer metas de curto, médio e longo prazo”, garante Guilherme

Vale lembrar também que em uma régua de confiança, quanto mais curta for a meta, maior o seu grau de confiança em cumpri-la. Se essa régua for longa, pode não te estimular;

“Mas cumprindo os períodos curtos, você fica mais confiante para entregar o longo. E quando você vai atingindo objetivos de curto prazo, você vai se sentindo melhor não só fisicamente, mas também mais motivado psicologicamente”, explica Guilherme.

Como criar metas realmente realistas e não ser muito duro consigo mesmo?

“Você tem que colocar em uma balança tudo o que você espera e o que você pode fazer para alcançar seus objetivos fitness”, garante Guilherme. Afinal de contas, não são só os ganhos, mas também os sacrifícios que você tem que fazer para realizar isso. 

“Não adianta só falar ‘eu quero emagrecer 10 kg’. Para isso, você tem que deixar de tomar cerveja todo final de semana, e precisa treinar todos os dias. É muito difícil deixar de fazer isso? Então você não pode estabelecer uma meta tão alta. Pare, pense e não seja tão duro com você mesmo. Assim suas metas fitness serão mais realistas e mais fáceis de atingir”, garante. 

Existe um processo chamado “looping do hábito”, que funciona da seguinte forma: um comportamento inicial repetido diversas vezes se torna um hábito e é incorporado pelo nosso cérebro, se tornando um looping. Por isso, todo começo tem que ser incentivado, o que vai gerar um resultado, alimentando o looping e gerando um novo hábito. 

“Por isso, é importante não forçar uma mudança radical, nem mudar muitos fatores ao mesmo tempo, como atividade física, alimentação e sono. Muda um, e vai ajustando os outros aos poucos, não muda os três de uma vez senão a mudança fica muito agressiva e você não vai conseguir incorporar à rotina”, garante Guilherme.

Por fim, lembramos que consultar um profissional de Educação Física é extremamente importante para te ajudar a traçar os caminhos certos para conquistar seus objetivos e metas fitness.

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