Como deixar o sedentarismo para trás?

Trouxemos algumas dicas práticas para ajudar aqueles que querem começar a se mexer mais!

Por: Redação

Relaxar, ser mais saudável e afastar a depressão. Esses são apenas alguns benefícios do exercício físico. Mas, como deixar, de fato, o sedentarismo para trás? A gente te mostra!

Primeiramente: por que é tão importante abandonar o sedentarismo?

O sedentarismo está na lista dos principais fatores de risco para a saúde.  

Um estudo publicado em 2018, pela Lancet Global Health, por exemplo, mostrou que o Brasil tem o 5º pior índice de sedentarismo do mundo! Um dado bem preocupante, não é mesmo?

E ok… Nós sabemos que na correria do dia a dia, é normal que as pessoas se sintam mais cansadas, esgotadas e desmotivas, entretanto, o exercício físico é algo que vai além da disposição, melhorando inclusive a qualidade de vida e a saúde mental da população.

Para entender mais sobre esse assunto, conversamos com o gerente de departamento técnico da Smart Fit Guilherme Leme, que nos explicou os benefícios de se ter uma vida mais saudável. 

Quais são as principais consequências do sedentarismo? 

O sedentarismo aumenta drasticamente a chance das pessoas desenvolverem obesidade, diabetes, hipertensão e doenças coronarianas. Além disso, patologias como osteoporose, lombalgia e até alguns tipos de câncer estão mais presentes em indivíduos sedentários. 

“Para a sociedade, o sedentarismo também representa um aumento nos custos e nos recursos usados pelo o serviço de saúde, com uma maior ocupação de hospitais, maiores índices de afastamento do trabalho e redução da expectativa de vida”, explica Guilherme.

Quais são as melhores formas de se evitar o sedentarismo? 

Acumular cerca de 150 minutos de atividade física na semana é a recomendação atual da OMS para que uma pessoa deixe o sedentarismo. Contudo, Guilherme garante que se essa atividade não for bem estruturada, raramente irá gerar o impacto esperado pelo indivíduo. 

Dessa forma, a melhor saída é buscar aconselhamento profissional para elaboração de um plano estruturado, com atividades previamente planejadas 2 ou 3 vezes na semana.

E quais são os melhores exercícios para quem está começando?

Caminhar, correr moderadamente, pedalar, nadar, dançar, praticar seu esporte preferido ou ainda fazer exercícios de força com o peso corporal podem ser um primeiro passo para deixar o sedentarismo e começar a se exercitar. Mas é importante reforçar que após essa etapa inicial, é preciso progredir de forma gradual e continuar assim colhendo os frutos.

Qual a frequência ideal de atividade física para quem está começando?

“Com uma sessão semanal já é possível obter melhoras”, garante Guilherme. 

No entanto, para que se adote uma rotina saudável, é essencial que progrida a frequência semanal para duas e, posteriormente, para três — ou mais vezes — na semana.

“No primeiro contato com uma pessoa que está iniciando a prática de atividades físicas, sempre recomendo duas sessões semanais e moderadas. Isso é algo atingível, eficaz e que não irá impor uma grande mudança de rotina”, explica o gerente de departamento técnico.

Vale lembrar também que, para os iniciantes, não é necessário fazer check-up médico se não há histórico de doenças ou restrições importantes. A liberação médica só é necessária para aqueles que apresentam alguma necessidade de cuidados específicos, como gestantes, cardíacos, portadores de doenças do sistema imune e portadores de lesões. 

No entanto, consultar um profissional de Educação Física é extremamente importante para você saber a melhor forma de começar a praticar exercícios com segurança e eficiência.

Leia também