9 maneiras (criativas) de movimentar mais o corpo no dia a dia

Siga essas dicas para evitar cair no sedentarismo

Por: Larissa Serpa

Ok, praticar atividades físicas é importante — a gente sabe disso e você também. Mas, por mais que reservemos alguns minutos para isso, também é importante movimentar o corpo nas 23 ou 22 horas restantes do nosso dia, sabia? 

“A mudança de pequenos hábitos unida à prática de pelo menos 150 minutos de atividades leves/moderadas por semana, é que torna possível sair do sedentarismo”, diz Gisele Santos, profissional de educação física e professora da Smart Fit.

Mas essa parte do movimento fora da academia é cada vez mais difícil, com nossa rotina atarefada e trabalhos em frente ao computador. 

Por isso, nós consultamos nossos educadores físicos para pensarmos em maneiras de encaixar movimentos no seu dia a dia sem prejudicar sua rotina. Confira abaixo: 

1- Use o banheiro de outro andar

Uma maneira fácil de incluir o movimento em seu dia de trabalho é usar o banheiro em outro andar – utilizando as escadas para chegar lá.

Se quiser ir ainda mais longe (literalmente), outras dicas são configurar sua impressora padrão para a mais distante de sua mesa e, em vez de enviar mensagens de texto ou e-mail para seu colega, caminhar pelo corredor para falar com ele pessoalmente. 

2 – Estacione longe

A gente vive rodando o quarteirão de onde vamos para acharmos uma vaga de estacionamento o mais perto possível. Mas estacionar mais longe, além de facilitar o encontro de vagas, ainda vai te forçar a fazer duas mini caminhadas: uma para ir e outra para voltar do local até o carro. 

Se você vai de ônibus ou metrô, tente sair uma parada antes da mais próxima do seu destino.

3 – Misture música e movimento

Pode falar a verdade: você tem um momento do dia que apenas coloca os fones de ouvido e se desliga do mundo. Isso é ótimo! Mas que tal, da próxima vez, aproveitar e adicionar uns movimentos a esse momento? Não precisa ser uma coreografia completa no meio da rua enquanto vai até o mercado ou anda pela casa, mas arrisque alguns passos mais animados no ritmo da música ou movimente os braços.

4 – Aproveite o tempo com seus filhos

Crianças têm uma energia incrível, a gente sabe. É claro que entrar na brincadeira com seus filhos é uma dica óbvia. Mas se não é para você, na próxima vez que levar seus filhos ao parque, aproveite para caminhar ao redor enquanto os espera — mas sempre de olho nos pequenos! 

5 – Vá de bike

Claro que essa sugestão não podia faltar. Abandonar o transporte motorizado para ir de bicicleta ou a pé para o trabalho ou outros lugares une o agradável (afinal, muito melhor observar o caminho do que passar pelo estresse do trânsito) ao útil – e duplamente útil, já que, além de fazer chegar onde precisa, esse ainda pode contar como o aquecimento se seu destino for a academia). 

6 – Passeie com o cachorro

Muitas vezes, nós delegamos essa atividade ao parceiro ou filhos para podermos nos dedicar a outras partes da rotina, mas fazer dessa uma das suas tarefas vai ajudá-lo a desestressar e adicionar alguns passos ao seu dia.

7 – Limpe a casa

Sabia que uma faxina queima em média 170 calorias por hora? Se for uma faxina pesada, pode chegar a até 200. 

8 – Caminhe durante as reuniões 

Quem faz home office sabe que as reuniões são muitas. Se não é necessário que você fique com a câmera ligada para todas elas, aproveite para colocar um fone que funciona por bluetooth e participe da reunião enquanto caminha pela casa.

Pesquisas apontam que fazer isso ainda aumenta a criatividade e estimula o cérebro, então você sai ganhando no trabalho também!

9 – Alongue-se em frente à TV

Nas propagandas — ou entre um episódio e outro da sua maratona na Netflix —, em vez de mexer no celular, faça uma série simples de alongamento. Tem até alguns movimentos que você pode fazer sem nem levantar da cama ou sofá.

Ficou muito mais fácil tornar o seu dia mais ativo e saudável, né?! Então já aproveita para ler outras matérias que podem te ajudar a ter uma vida com mais movimento:

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