Como se movimentar mais durante o dia

Está sentado(a) há um tempão? Que tal levantar uns minutinhos para alongar? Descubra como ser uma pessoa mais ativa e saudável

Por: Redação

Muitas vezes, a realidade da vida moderna pode significar passar horas a fio encarando uma tela, movendo, no máximo, os dedos pelo teclado do computador ou rolando o feed da rede social. Se identificou? Pois saiba que tentar compensar um dia inteiro sentado com treinos esporádicos não faz tanto pela nossa saúde a longo prazo – sobre isso, pesquisadores da Universidade do Texas, nos Estados Unidos, já constataram que ficar prostrado (na cadeira, no sofá ou na cama) é prejudicial até para quem pratica exercícios. A solução é simples: se movimentar em pequenas doses e com mais frequência ao longo do dia. Mas, afinal, como ser mais ativo(a)? Reunimos aqui sugestões de Luan Rodrigues, gerente do departamento técnico da Smart Fit e professor de educação física, para você começar hoje mesmo.

1. Use a TV como estímulo para se movimentar

O controle remoto pode até ficar na mão, contanto que você faça algum tipo de esforço enquanto está em frente à TV. Levante do sofá e caminhe pela sala, se for possível. Assista uns minutinhos daquela série que você gosta em pé mesmo. Ou, melhor ainda: dê o play em um treino rápido para iniciantes no Smart Fit GO, plataforma da Smart Fit que reúne aulas e programas completos, para você fazer onde e quando quiser. Ah, e cliente ativo Smart Fit tem acesso gratuito. Aproveite! 🙂

2. Dance mais!

Mexa-se escutando música sempre que tiver oportunidade – nem que seja sozinho(a), lavando a louça do jantar. O melhor dessa história é que a dança não parece exercício. Então, da próxima vez que estiver à toa, ligue o som e se deixe levar por uma ou duas faixas do seu álbum favorito.

3. Faça um alongamento

Está há horas trabalhando na mesma posição? Isso pode ocasionar uma série de dores nas costas e afetar, principalmente, a coluna lombar. Em entrevista ao Smart Fit News, o médico ortopedista especializado em coluna Antônio Krieger recomenda criar o hábito de realizar alongamentos e exercícios para a região (leia mais em 10 exercícios para aliviar a dor nas costas). Que tal fazer um breve intervalo a cada hora para se esticar?

4. Prefira subir pela escada fixa

Se a missão é tornar-se uma pessoa mais ativa, bora trocar o elevador pelas escadas fixas! Você não precisa fazer isso ao voltar do mercado carregando sacolas, tá? Mas, lembre-se de que subir alguns lances é um belo exercício para colocar pernas e bumbum para trabalhar. Você se esforça para se mexer e seu corpo agradece!

5. Tire vantagem do transporte público

Outra boa dica: se você usa o transporte público para chegar ao trabalho, considere descer uma ou duas paradas antes do destino final e caminhar pelo resto do percurso. No fim das contas, você acrescenta bons minutos de movimento à rotina!

6. Estacione longe da entrada

Agora, para quem vai de carro: crie o hábito de procurar vagas mais afastadas e estacionar a uma distância razoável das entradas e some mais alguns passos – isso vale para quando for às compras, buscar os filhos na escola…

7. Ao falar no telefone, caminhe

Uma sugestão bem simples e fácil de colocar movimento no dia a dia é usar o tempo em que está ao telefone para caminhar. Por exemplo, se precisa fazer uma ligação de trabalho, pode colocar os fones de ouvido e circular pela empresa (ou pelo quarteirão, se estiver em casa).

8. Fique em pé mais vezes

Mais fácil que essa, impossível: quer ser mais ativo(a)? Fique em pé de vez em quando durante o expediente. Ou, em casa, assistindo ao telejornal, levante a cada intervalo comercial e passe alguns minutos assim.

Continue por aqui e mexa-se 🙂

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