Como ser mais produtivo mantendo a qualidade de vida

Criar uma rotina é essencial para otimizar o seu tempo – e sua saúde mental

Por: Larissa Serpa

Você acha que sua rotina de trabalho costuma escapar do controle? Pela manhã, até tem um plano a realizar, mas logo se distrai, focando em tarefas de baixa prioridade – ou, pior, simplesmente procrastinando. O dia seguinte vem carregado de culpa e de uma produtividade exacerbada (que, inclusive, pode ser um gatilho para estágios iniciais de Burnout).

Afinal, dá para ser mais produtivo(a) mantendo a qualidade de vida? Ana Paula Tognotti e Daniele Nazari, profissionais da plataforma de orientação psicológica online Zenklub, dão dicas simples e eficazes, que podem ser adaptadas à sua personalidade e estilo de trabalho.

1. Faça pausas regulares

Quando você tem muitas tarefas para “ticar” em sua lista, a tendência é achar que fazer tudo direto, sem pausas, é mais produtivo(a). Na verdade, isso só leva a estresse.

Dar um tempo durante o trabalho, seja para ouvir um podcast, uma caminhada ou até mesmo almoçar (sem levar o prato para frente do computador), vai permitir que seu cérebro descanse e produza de maneira mais eficaz na volta.

2. Organize seu tempo

Você não precisa planejar nos mínimos detalhes, mas ter algum tipo de rotina a seguir pode ajudar a prevenir o esgotamento. A psicóloga Ana Paula Tognotti indica manter sempre o mesmo horário para acordar, almoçar, jantar e dormir. E também se programar para parar de trabalhar. “Respeite seu horário. Não responda e-mails ou mensagens após o expediente”, diz.

3. Crie um espaço de trabalho adequado

Quer você trabalhe de casa ou no escritório da empresa, é importante criar um espaço otimizado que incentive a eficiência. Leve em conta:

• Um esquema de cores agradáveis. Uma dica: prefira as neutras e complemente com toques de tons divertidos, como amarelo, verde ou rosa, para ativar a criatividade.
• Iluminação adequada. Luz quente pode te deixar mais sonolento; a branca não permite descansar, o ideal é uma luz morna ou natural.
• Plantas, citações ou ditados inspiradores, livros favoritos e fotos de animais de estimação ou família vão deixar o ambiente com sua cara e te manter mais motivado.

4. Dedique tempo a outras áreas da sua vida

Pode parecer estranho, mas ajuda. “Durante nossas ações do Zenklub, trabalhamos para que a produtividade seja vista como desenvolvimento da vida na sua integralidade. Se eu me dedico para minha saúde (física e mental), para minha família, para meus relacionamentos, sou produtivo na minha vida. Portanto, consequentemente também vou me sentir mais produtivo e ativo no meu trabalho”, diz Daniele Nazari.

5. Busque autoconhecimento

“Quando buscamos autoconhecimento, entendemos nossos medos, bloqueios e o que tem pesado negativamente no desenvolvimento, seja algo nosso ou do ambiente em que trabalhamos”, diz Daniele. Também conseguimos entender quais atividades se encaixam mais conosco para aplicar no dia a dia – com isso, a criatividade flui e a atenção fica a mil.

6. Cuide da saúde

Praticar exercícios e fazer uma “higiene do sono” vai te ajudar a se sentir disposto(a) e, consequentemente, ser mais produtivo(a). Para essa segunda parte, Ana Paula tem uma dica: “vá limitando acessos às redes sociais e televisão aproximadamente 2 horas antes de ir pra cama. Tenha uma rotina estabelecida para a hora de dormir, assim você dá sinais para o cérebro que está na hora de desacelerar.” Além disso, cultive os relacionamentos pessoais e ouça seu corpo e mente! Se você precisa se afastar do trabalho por causa de sua saúde mental, faça-o.

Outras dicas

É bom lembrar…

A saúde mental é tão importante quanto a física! Então, não hesite em procurar ajuda profissional. Também é importante manter uma alimentação saudável, curtir momentos de lazer e praticar exercícios físicos – e nisso, a Smart Fit pode te ajudar.