Como criar o hábito de ir para a academia, segundo a ciência

O segredo para seguir sua rotina de exercícios inclui apenas alguns elementos-chave, descobriu novo estudo

Por: Larissa Serpa

Você levanta e vai para a academia. Você se sente bem. Você sente que desta vez o hábito vai durar. Duas semanas depois, um imprevisto no trabalho, uma cólica ou um afazer familiar faz com que você perca o dia e, então, sua rotina parece que volta para trás e você fica mais uma semana sem ir… Agora, para começar de novo, parece uma tortura.

Como aumentar o hábito de ir pra academia?

Pareceu um retrato da sua vida, né? Você não está sozinho. Mas a boa notícia é que um experimento com mais de 60.000 frequentadores de academias elaborado por 30 cientistas de 15 universidades diferentes descobriu o segredo de como manter o hábito de se exercitar.

Todas as pessoas entraram em grupos diferentes de programa pensados para incentivar,  que incluíam receber lembretes por mensagem de texto antes dos horários programados de academia ou pontos para cada treino que poderiam ser trocados por pequenas recompensas em dinheiro, por exemplo.

Confira as descobertas deste estudo:

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Se dê uma recompensa

O programa que teve melhor desempenho foi o que pagou às pessoas 22 centavos por visita à academia.

Uma maneira de fazer isso é se dedicar a colocar 1 real (ou 5 ou 10 reais, como achar o melhor) em uma poupança separada cada vez que você for à academia no mês. Ao fim do mês, o dinheiro que está ali é o que você pode usar no mês seguinte para se “mimar”, com algum happy hour ou comprinhas. Ótima forma para criar o hábito de treinar, né?

Junte a academia a algo prazeroso

Outro recurso que impulsionou os hábitos de exercício foi o que a autora do estudo Katherine Milkman chama de “agrupamento de tentações”. Isso envolve permitir que as pessoas façam algo de que gostam apenas enquanto estão se exercitando, como assistir a um programa no celular ou ouvir uma música ou podcast favorito.

Adicione lembretes

“Faça um plano. Defina lembretes de calendário no seu telefone ou computador, assim como enviamos lembretes de texto às pessoas”, disse Milkman. 

Envolva-se com pessoas que têm o hábito de treinar

Pode ser amigos que compartilham os mesmos hábitos ou mesmo seguir pessoas que se exercitam nas redes sociais. Isso porque o estudo descobriu que o exercício é um comportamento social. 

Uma das intervenções bem sucedidas incluiu um recurso que permitiu aos usuários saber que mais pessoas estão se exercitando do que nunca e que ficar em forma é uma tendência crescente, o que criava neles a sensação de que “todo mundo está fazendo”.

Crie metas pequenas

Para as pessoas que iniciam a rotina de exercícios do zero, o que se mostrou fundamental foi começar com metas pequenas e gerenciáveis e, então, desenvolvê-las.

Em vez de definir que você quer fazer um pull-up completo na barra, por exemplo, pense que você quer primeiro puxar 30kg na máquina de pull-up e, quando atingir esse objetivo, vá aumentando até conseguir o pull-up na barra.

Por que é importante manter a rotina de exercícios?

Uma rotina regular de exercícios é fundamental para prevenir uma série de doenças crônicas. Se exercitar com frequência pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes tipo 2, certos tipos de câncer e prevenir a obesidade. Integrando os exercícios como uma parte essencial do seu dia a dia, você não só fortalece o sistema cardiovascular, mas também otimiza a sensibilidade à insulina e melhora a eficiência do seu metabolismo.

Decida se é mais provável que você continue seu hábito de ir para a academia de manhã, na hora do almoço ou à noite, e mantenha esse horário. Se você não definir um horário, é mais fácil adiar até ter mais tempo ou energia e depois adie para o dia seguinte. 

Além disso, quando você vai no mesmo horário todos os dias, eventualmente seu organismo entende a mensagem e já começa a produzir hormônios que vão te dar mais incentivo naquele horário programado.

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