Dicas para cumprir as metas de treino em 2022

Esse é o empurrãozinho que você precisava para conquistar todos os seus objetivos fitness no ano que está começando!

Por: Redação

2022 está prestes a começar e, com ele, chegam novas metas. Embora cumpri-las ao longo dos próximos onze meses possa parecer desafiador, você pode usar a energia de renovação que vem com a virada como uma oportunidade de recomeço.

Confira essas dicas para não desistir das suas metas ao longo do novo ano!

Descubra a atividade física que foi feita pra você

A principal dica para quem quer começar uma atividade física é buscar algo que goste fazer, aquele exercício que te dê prazer. De nada adianta fazer promessas para si mesmo que não serão cumpridas.

O primeiro passo para saber como cumprir as metas fitness em 2022, é buscar se exercitar com atividades que estão inseridas no seu dia a dia.

Pare e pense: dentro da sua rotina, o que poderia ser uma atividade física prazerosa? A partir daí, você perceberá quais movimentos mais gosta e quais não têm a ver com a sua personalidade, isso vai te ajudar na escolha. “Eu sempre digo que o mais importante pra iniciar nas atividades físicas é buscar algo que te anime, que goste de fazer. Não adianta buscar mudanças de forma brusca, tem que começar devagar e manter a constância”, reforça Valter Grimaldi, professor do Smart Fit Coach.

Caminhadas podem ser o primeiro passo 

Caminhar ajuda no emagrecimento e faz bem para qualquer objetivo fitness que você tenha estabelecido para o próximo ano. E é sempre bom lembrar que quanto maior a intensidade do esforço, melhor! Ou seja, para dar resultados, a caminhada precisa ser um pouco mais rápida que o seu ritmo normal e com alguns intervalos; aos poucos, vá diminuindo esses intervalos, mas mantenha o ritmo acelerado. Esse pode ser o pontapé inicial da sua nova trajetória de saúde!

Já pensou começar a correr?

Para quem nunca correu, a primeira coisa é saber que todos podem! Isso se você não tiver nenhuma restrição médica, é claro. O segredo é não querer ser um corredor profissional da noite para o dia e começar com treinos mais leves. Após a caminhada, você pode tentar pequenos tiros de corrida, por exemplo. Só não vale exagerar, tudo tem que sempre estar de acordo com seu condicionamento físico. É interessante intercalar esse treino com alguns exercícios de fortalecimento, como musculação ou funcional, assim você também evita lesões.

Aumente a intensidade aos poucos e respeite seus próprios limites; caso queira ir além nesta modalidade, converse com um professor em uma das unidades da Smart Fit. Eles vão te ajudar a programar treinos para os seus objetivos.

Mantenha o ritmo

Para quem já treina, a dica é: mantenha a rotina e tenha foco nos objetivos. “Fazer a progressão de cargas e manutenção nos treinos também é fundamental para alcançar os resultados desejados e se manter sempre motivado”, explica o professor Valter.

Além disso, a relação de exercício e alimentação é muito importante para conquistar resultados. Controlar a dieta não significa cortar tudo, mas ingerir menores porções e, principalmente, evitar gorduras saturadas, que dificultam muito a boa atividade do metabolismo. 

Para melhores resultados  nessa área, é sempre recomendado procurar auxílio de um nutricionista. O Smart Fit Nutri é ideal para ajudar nessa jornada: você pode planejar suas refeições e ter o apoio de um profissional para entender melhor as necessidades da sua alimentação na palma da sua mão: é só baixar o app e começar a usar!

Alinhe suas metas a um propósito maior 

Toda vez que você vai à academia, não está cuidando apenas da sua saúde física. Ao se exercitar, além de conquistar benefícios ao bem-estar mental e à saúde emocional, você também trabalha algumas virtudes de caráter, como a força de vontade, a disciplina… ou seja, cuidar do corpo também traz ganhos a todas as áreas da vida!

Crie uma estratégia

Quando for estabelecer seus objetivos, divida cada um deles em ações menores e coloque prazos. Trate o seu objetivo fitness como outras tarefas do dia a dia, que são importantes e marcadas na agenda, mas tome cuidado para não exagerar.

Não se cobrar além do necessário e ir aumentando a exigência conforme o seu poder de realização é essencial para aprender como cumprir as metas de modo mais eficaz, sem sofrimento, frustração e progredindo aos poucos.

Comece com o que você tem — e comece agora!

Se você for esperar o momento ideal para começar a pôr em prática o que deseja, não começará nunca. Por isso, nunca se compare — a não ser com você mesmo no passado — e siga buscando a evolução, com foco em si mesmo, em seus talentos e desenvolvendo a sua autoconfiança.

Mudar a rotina não é simples, então não tem problema fazer as coisas aos poucos. Vá no seu tempo, comece a se exercitar com o utensílio que você tem em casa, o peso do corpo, com uma dança gostosa ou pulando corda, por exemplo. O que importa é dar o start, o resto é evolução!

Leia também

Comemore as pequenas conquistas 

Se o seu objetivo era ir à academia 3 vezes na semana e você foi apenas uma, comemore esta uma vez e se motive a, na próxima semana, ir mais vezes. “Nada melhor para evitar o desânimo do que perceber os resultados. Lembre como você era e como você está hoje, lembre do caminho que você percorreu pra chegar nesse resultado”, incentiva Valter.

E aí vai desistir?! Agora que você já tem essas dicas de como cumprir as metas, claro que não! Força, foco e vamos para cima!