Será que seu sono está em dia? Veja como descobrir

Nem sempre é óbvio determinar que você não está dormindo bem, mas o corpo manda alguns sinais

Por: Larissa Serpa

Se você tem insônia, provavelmente já sabe que não está dormindo bem. Mas, muitas vezes, uma qualidade ruim de sono não é tão aparente para as pessoas.

Isso porque você pode dormir rapidamente, mas ainda assim ter um sono agitado, que resulta em diversos problemas no dia seguinte e, a longo prazo, pode levar a condições sérias de saúde.

Mas, a não ser que você durma com alguém do lado que possa avisar que você se revirou a noite toda, como saber se você está dormindo bem e o suficiente?

É só ouvir seu corpo. Marcelo Homem de Melo e Monique Luz, psicólogos da plataforma de orientação psicológica online Zenklub, te contam como a seguir:

Sinais de que você não está dormindo bem

Dificuldade para se concentrar durante o dia

A exaustão física quando você não está dormindo bem é um sinal óbvio, mas sabia que a exaustão mental pode ser ainda mais limitante?

Ela se dá pela dificuldade de se concentrar ou de “engrenar” em atividades que normalmente são fáceis para você — como aquele relatório diário que você sempre faz com as mãos nas costas mas, ultimamente, não consegue terminar sem lutar consigo mesmo.

Isso acontece porque o cérebro precisa de um determinado período de sono profundo para eliminar toxinas e “reiniciar”. Quando ele não consegue fazer isso, seu desempenho fica abaixo do esperado, como quando você deixa o computador sem desligar por vários dias seguidos e ele começa a “travar”.

Fome além do normal e ganho de peso

Fome o dia inteiro? Isso pode ser um sinal de que você não tem dormido bem.

A falta de um sono de qualidade afeta os hormônios, os deixando desregulados e aumentando a produção da grelina, hormônio do apetite.

Para piorar, esse apetite ainda pede por “junk food”, já que o corpo privado de sono procura mais carboidratos simples e açúcares, que são fontes rápidas de energia.

Um estudo descobriu até mesmo que adultos que não dormem bem têm 55% mais chances de desenvolver obesidade.

Dificuldade na academia

Um outro estudo mostrou que um sono ruim ou insuficiente afeta significativamente sua velocidade, precisão, tempos de reação e desempenho nos exercícios físicos.

Sabe aquela flutuação que você observa na academia que parece não fazer sentido? (“Como assim eu só estou levantando 80 kg se antes de ontem levantei 100 kg?”) Ela pode ser um sinal de que você não está dormindo bem.

Então já sabe: não adianta nada dormir só cinco horas por noite para focar em treinar intensivamente. Isso não só não vai ajudar como vai atrapalhar seus resultados.

Aparecimento de espinhas e cravos

A acne se trata de uma inflamação na pele; O hormônio do stress cortisol, além de nos fazer sentir péssimos, também alimenta as inflamações do corpo; Dormir mal aumenta a produção do cortisol.

Já entendeu onde queremos chegar? 

Segundo a dermatologista Paola Pomerantzeff, o ideal para evitar que isso aconteça, é dormir oito horas por noite.

Olheiras mais marcadas

Este é um sinal que você provavelmente já conhece, mas você sabe por que ele acontece?

Quando não temos sono restaurador suficiente, os vasos sanguíneos dilatam e o fluxo sanguíneo fica mais lento (por isso que também nos sentimos mais inchados no corpo todo). 

Como a pele embaixo dos olhos é mais fina, esse acúmulo maior de sangue na região fica evidente, deixando a área com aparência mais escurecida.

Agressividade além do normal

Para a maioria de nós, dormir mal é garantia de mau humor e isso tem a ver com o cortisol que, como mencionamos, fica em maiores níveis quando não dormimos bem. 

Mas isso pode levar a problemas mais sérios que apenas uma cara fechada pela manhã.

A falta de sono também impede que nosso cérebro tome decisões racionais, ao mesmo tempo que afeta nossa capacidade de lidar bem com situações sociais. 

Tudo isso combinado pode levar a “explosões” de raiva que, em uma situação de trabalho, por exemplo, pode te levar a responder atravessado para alguém e até mesmo custar seu emprego.

O que fazer se estou com esses sinais

Claro, procurar dormir melhor é um dos primeiros passos para ter um sono mais eficiente.

No entanto, alguns problemas, como apneia do sono, por exemplo, afetam terrivelmente sua noite e necessitam de mais que algumas mudanças de hábitos, por se tratarem de problemas no organismo (no caso da apneia, no trato respiratório).

Para descobrir se é seu caso, você pode procurar uma clínica de sono. Elas oferecem um exame chamado polissonografia: você dorme no local e eles monitoram diversos parâmetros do seu corpo enquanto isso, desde respiração até atividade cerebral. 

A partir desse laudo, eles podem te indicar ao médico competente para resolver seu caso para que você possa, finalmente, ter uma ótima noite de sono.

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