Dicas para perder peso na academia

Esteira, bicicleta, abdominais... só isso basta para emagrecer?

Por: Redação

Uma das maiores vontades de quem começa a praticar atividades físicas é saber como perder peso na academia, com qualidade e rapidez. No entanto, mesmo seguindo o treino à risca, muitas pessoas ainda encontram dificuldade em atingir o objetivo.

Isso pode acontecer por diversos motivos, incluindo questões pessoais (como por exemplo, os hormônios ou próprio metabolismo do corpo). Há, inclusive, a probabilidade de sua rotina de treino não estar adequada ao seu objetivo (e isso é mais comum do que se imagina).

Lembrando que perder peso na academia é deve ser uma consequência gradual, pois dessa forma é possível emagrecer com saúde e evitar flacidez e estrias no corpo. E mais importante ainda é ter a consciência de que muitas vezes você perde gordura e até começa a ver a diferença no corpo, mas pode permanecer com um peso estável, afinal, ao se exercitar, você está estimulando os músculos e ganhando massa muscular, também conhecida como “massa magra“.

Varie os exercícios para perder peso na academia 

O primeiro ponto para perder peso na academia é variar os exercícios. Isso faz com que o corpo seja trabalhado inteiramente e de formas diferentes.

Assim também é possível unir a perda de peso com a definição muscular. Intercale exercícios aeróbicos com musculação ou outra atividade que estimule a força. 

Os exercícios de cárdio também são essenciais. Portanto, se você quer emagrecer de forma saúdavel, tente colocar na sua rotina alguns desses exercícios:

• Corrida
• Bicicleta 
• Corda
• Aula de dança
• Lutas

Fique de olho na alimentação

É praticamente impossível perder peso na academia se a alimentação não acompanhar esse processo. A academia e os exercícios físicos são fundamentais para a perda peso, no entanto, se você não tiver uma alimentação equilibrada, não terá resultados.

Algumas dicas que podem ajudar são:

• Evite alimentos industrializados;
• Corte refrigerantes;
• Faça apenas uma ou duas refeições livres;
• Não pule as refeições;
• Troque farinha branca por farinha integral ou farinha de aveia;
• Evite refeições com muito carboidrato;
• Adapte-se às versões light dos alimentos;
• Coma bastante frutas, legumes e saladas;
• Escolha opções saudáveis para os lanches;
• Coma apenas até ficar saciado.

Não se esqueça de descansar

Por fim, mas não menos importante, descanse.

Mesmo para quem deseja emagrecer rápido, dar um descanso para o corpo é essencial, por isso que a média indicada de treino é de quatro vezes na semana.

Principalmente quando o assunto é musculação, pois é durante o descanso que os músculos se regeneram e crescem, melhorando assim seu desempenho.

Para saber mais sobre como perder peso na academia, a recomendação é procurar um profissional de educação física para traçar a melhor estratégia baseada nos seus desejos e objetivos.

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