Entenda realmente se suar queima calorias

Será que seu treino de perda de peso só é eficaz se você está encharcado? Nós explicamos

Por: Larissa Serpa

Você faz um treino muito parecido com sua colega de academia. No entanto, enquanto ela sai da aula suando o que parecem litros, você mal molhou a regata. E agora? Será que suar realmente queima calorias? A educadora física Amanda Galindo, do Smart Fit Coach, esclarece.

Suar é sinal de gordura indo embora?

Na verdade, não! A transpiração é a maneira natural do corpo de regular a temperatura corporal, liberando água (e sal), que evapora para ajudar a resfriá-lo.

Além disso, o suor não queima calorias. Suar o suficiente pode fazer com que você perca peso de água, mas essa perda é temporária e é recuperada após se reidratar bebendo água ou comendo.

Suar é indicativo de esforço?

Você pode até argumentar que okay, o suor em si não queima calorias, mas é indicativo de esforço que, esse sim, pode queimar calorias. Mas isso também não é verdade.

É só pensar que você pode até mesmo queimar muitas calorias durante atividades em que não transpira, como natação ou se exercitando ao ar livre quando está frio.

Então, por que algumas pessoas suam mais do que outras?

O quanto você transpira é baseado em uma variedade de fatores, incluindo:

• genética;
• nível de condicionamento físico;
• peso.

Quanto ao peso, a influência é porque seu corpo precisa usar mais energia para funcionar com um peso maior e isso resulta em mais suor porque há mais massa corporal para esfriar.

Já quanto ao condicionamento físico, a lógica é a contrária do que você pode imaginar: quanto melhor ele for, mais você sua. Isso porque o corpo se torna mais eficiente na regulação da temperatura.

Curioso, não é?

Será que o suor realmente queima calorias? 

Após um treino intenso, você provavelmente já se perguntou: “Será que o fato de suar tanto significa que estou queimando mais calorias?” Essa dúvida é bastante comum entre os praticantes de atividades físicas, especialmente após exercícios que geram bastante transpiração. Porém, é importante entender que o suor não é, de fato, um indicador direto da quantidade de calorias queimadas.

O suor como um mecanismo de termorregulação

O corpo humano possui sistemas complexos para manter sua temperatura estável, especialmente durante atividades físicas. O suor é uma dessas estratégias, funcionando como um mecanismo natural de resfriamento. Quando você se exercita, sua temperatura interna sobe, e o corpo começa a liberar suor como uma forma de dissipar o calor.

Pos treino: suar muito significa que o treino foi eficaz?

Embora o suor excessivo possa indicar que você está se esforçando fisicamente, ele não está diretamente relacionado à queima de calorias. A quantidade de suor que você produz depende de vários fatores, como o tipo de atividade, a temperatura ambiente, a sua genética e até o seu nível de condicionamento físico. Portanto, você pode ter um treino de alta intensidade e não suar tanto, ou suar muito em uma atividade mais leve, dependendo de como seu corpo responde ao exercício.

O importante é focar na qualidade do treino e na intensidade, e não na quantidade de suor gerada. Um treino bem estruturado, mesmo sem excessiva transpiração, pode ser extremamente eficaz para emagrecimento e condicionamento físico.

Suar no frio: por que suamos, mesmo em temperaturas baixas?

A pergunta “é normal suar muito dormindo?” ou até mesmo a expressão popular “suar no frio” costuma surgir, especialmente quando o treino é feito em ambientes com temperaturas mais baixas ou durante o inverno. 

Isso acontece porque o corpo está tentando equilibrar sua temperatura interna, e, mesmo em ambientes mais frios, ele continua a precisar regular o calor produzido durante os exercícios. Portanto, suar no frio é completamente normal, e sua intensidade dependerá de fatores como o tipo de atividade física realizada e a resposta individual do corpo.

Suar é bom ou ruim para a saúde?

O suor é uma parte natural e saudável do processo de exercício, desde que você mantenha uma boa hidratação. Quando se trata de treinos intensos, especialmente durante a musculação, o corpo tende a liberar suor em resposta ao esforço físico. Porém, a quantidade de suor não deve ser usada como uma medida única de eficácia. 

O importante é manter-se hidratado, dar ao seu corpo tempo para se recuperar e focar no tipo e na duração do exercício, em vez de apenas se preocupar com a quantidade de suor gerada.

Quanto a musculação queima de calorias?

É uma pergunta que muitos fazem após a academia: “1 hora de musculação queima quantas calorias?”. A resposta depende de vários fatores, incluindo a sua intensidade, o seu peso e o tipo de exercícios realizados. 

Em média, uma hora de musculação pode queimar entre 300 a 500 calorias, mas esse número pode variar bastante de pessoa para pessoa. Além disso, a musculação ajuda a aumentar a massa muscular, o que acelera o metabolismo e permite que o corpo continue queimando calorias mesmo após o treino, no chamado efeito pós-treino.

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