Como melhorar seu equilíbrio e coordenação

Melhorar essas áreas melhora o desempenho até mesmo na musculação

Por: Redação

Desenvolver sua coordenação e seu equilíbrio é comum quando falamos de bebês e crianças pequenas, mas essas habilidades valiosas são frequentemente negligenciadas mais tarde na vida. 

Porém, por mais que a gente não perceba, elas são constantemente solicitadas, seja nos treinos ou em atividades cotidianas, como andar em uma rua movimentada. 

Felizmente, nunca é tarde demais para começar a melhorar sua coordenação e equilíbrio. 

O que é coordenação e equilíbrio

Coordenação é a capacidade de usar várias partes do corpo simultaneamente para concluir uma tarefa. 

Ela é essencial para realizar as tarefas do dia a dia, sejam elas simples como caminhar colocando um pé na frente do outro ou complicadas como fazer malabarismos ou executar rotinas complexas de exercícios. 

Já o equilíbrio é a capacidade de se manter firme enquanto faz as atividades, sem titubear para os lados.

Eles são dirigidos por uma área do cérebro conhecida como cerebelo. Portanto, o treinamento para coordenação e equilíbrio pode não apenas melhorar suas habilidades físicas, mas também suas capacidades mentais.

Importância para os treinos

Embora os exercícios que melhoram a coordenação e equilíbrio sejam frequentemente negligenciados, em favor do treinamento de força ou cardio, eles são essenciais para o bem-estar geral.

Uma melhor coordenação e equilíbrio pode melhorar seu desempenho e rapidez na execução na prática de esportes e reduzir o risco de lesões, inclusive mais tarde na vida.

Além disso, um bom equilíbrio estimula várias partes do corpo, como a força do abdômen, deixando uma barriga mais definida.

8 maneiras eficazes de melhorar coordenação e equilíbrio

1. Aumentando a força muscular

Uma das maneiras de melhorar a coordenação e o equilíbrio é aumentar a força muscular, especialmente em exercícios de estabilização, como pranchas ou agachamento na parede.

Músculos mais fortes criam uma excelente base para atividades de coordenação pois permitem que seu corpo se mova com mais fluidez e confiança.

2. Praticando esportes ou danças

Esportes que exigem o estímulo de vários grupos musculares ao mesmo tempo são excelentes para quem quer se tornar mais coordenado.

A prática regular de natação, dança ou tênis irão melhorar a sua coordenação, uma vez que requerem um aumento da nossa própria percepção corporal. 

Além de estimular o corpo, o cérebro é necessário para coordenar e antecipar as diferentes sequências, melhorando também a saúde cognitiva.

3. Fazendo tarefas familiares de olhos fechados

Um exercício fácil para melhorar a coordenação e equilíbrio e que pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar é realizar tarefas e atividades cotidianas com os olhos fechados – desde que não seja perigoso, como escovar os dentes ou coar o café.

Além disso, fechar os olhos estimula seu corpo a ficar mais atento ao que está acontecendo sem depender da visão, aumentando seus outros sentidos.

4. Pegando uma bola com só uma mão

Este exercício simples ajudará você a melhorar uma ampla gama de habilidades, incluindo agilidade e coordenação mão-olho, pois seus olhos devem sinalizar para suas mãos quando e onde pegar a bola.

É também uma excelente maneira de equilibrar as diferenças entre os lados dominante e não dominante, que podem desequilibrá-lo em outros exercícios.

5. Fazendo exercícios de equilíbrio

Aqui estão uma série de exemplos para praticar regularmente:

• Ficar em um pé só: Comece ficando em um pé por 20 a 30 segundos antes de passar para o outro pé.
• Afundo lateral: Os afundos laterais estão entre os exercícios de coordenação mais complicados, pois exigem mais força corporal. Tente dez repetições em cada perna.
• Desenvolvimento acima da cabeça: Usando um haltere ou outro objeto pesado, fique em um pé e leve o peso acima da cabeça.
• Levantamento terra com uma perna única.

6. Usando uma corda de pular

Há uma razão pela qual um simples pular corda tem sido o exercício favorito para melhorar a coordenação por décadas: é uma excelente maneira de melhorar a força, a coordenação e o ritmo da parte inferior do corpo.

7.  Tentando derrubar um alvo

As práticas de atirar algo ao alvo podem ser exercícios de coordenação divertidos, mas desafiadores, uma vez que não exigem muita força corporal. 

Aumente progressivamente sua distância do alvo para aumentar o nível de dificuldade e tente mirar de diferentes ângulos em vez de uma linha reta.

8. Praticando malabares e dribles

O malabarismo pode ser um exercício maravilhoso e desafiador para treinar a coordenação. Desenvolve a coordenação mão-olho, bem como seu senso de controle, ritmo e tempo. 

Comece fazendo malabarismos com duas bolas antes de passar para três depois de dominar o ritmo. 

O drible é outro excelente treinamento para coordenação, pois trabalha simultaneamente em sua capacidade de manter os olhos na bola, manter a velocidade e negociar vários ângulos.