Quer viver mais (e com saúde)? Faça exercício!

Estudos recentes comprovam que praticar uma atividade física é o segredo da longevidade

Por: Redação

Aqui vai um recado para turma do sofá: fazer exercício é a garantia de uma vida mais saudável e longa, independentemente do sexo, idade ou peso. É o que mostra um estudo realizado por Glenn Gaesser, professor de fisiologia do exercício na Arizona State University, e Siddhartha Angadi, professor de educação e cinesiologia da Universidade da Virgínia, em Charlottesville, ambas nos Estados Unidos. Analisando bancos de dados de pesquisas relacionadas à dieta, exercícios, condicionamento físico e longevidade, eles concluíram que há um ganho maior para a saúde com o condicionamento físico do que com o emagrecimento.

Veja só que interessante: as evidências mostram que pessoas obesas e sedentárias que começam a se exercitar podem diminuir o risco de morte prematura em 30% ou mais, mesmo que o peso não mude. Essa melhora os coloca em menor risco de morte precoce do que as pessoas que são consideradas com peso normal, mas fora de forma. Ou seja, uma atividade física simples, se praticada regularmente, pode prolongar a vida em alguns anos.

Quer começar ou retomar a prática de exercício, na busca por mais saúde e longevidade? Pois vale seguir as dicas do gerente do Departamento Técnico da Smart Fit, Guilherme Micheski:

1. Comece aos poucos

Se você não é um praticante regular ou ficou longe da atividade física por muito tempo, não tente tirar o atraso de uma só vez. Vá no seu ritmo, colocando mais movimento no seu dia a dia, seja trocando o elevador pela escada ou tentando caminhar em vez de usar o carro.

2. Consulte um profissional

É importante fazer uma avaliação física. Na academia, por exemplo, os professores podem dizer qual a melhor atividade de acordo com seus objetivos e preferências.  

3. Experimente atividades diferentes

Para definir qual atividade combina mais com você, experimente. Na Smart Fit, além dos treinos de musculação, os alunos podem fazer aulas coletivas de dança, alongamento, HIIT, entre outras modalidades. Além de trabalhar todos os aspectos da saúde, isso ajuda a não cair na rotina. “Precisamos atrelar o gosto pessoal com a justificativa técnica, de acordo com o objetivo”, explica o gerente da Smart Fit.

4. Faça exercícios que te dão prazer

A melhor forma de tornar a atividade física um hábito é fazer algo que você goste. “Pensando na frequência da pessoa no treino, o melhor caminho é optar por algo que seja prazeroso”, diz Micheski. Se prefere estar ao ar livre, pense em caminhar ou andar de bicicleta. Caso goste de socializar, opte por esportes ou treinos em grupo. O importante é buscar algo que você consiga manter a regularidade. 

5. Considere seu relógio biológico

Não adianta querer fazer uma atividade em que é preciso acordar cedo se você não é o tipo de pessoa que funciona pela manhã. Então, procure se exercitar no período do dia em que você sente que tem mais disposição.

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