Exercícios físicos para crianças que você pode fazer em casa

“Treinos” criativos incentivam os pequenos a criarem o hábito de se exercitarem

Por: Larissa Serpa

Assim como aos adultos, a prática de atividade física é essencial para as crianças, uma vez que elas têm um impacto positivo não apenas na saúde física como também na mental. Conversamos com especialistas e separamos alguns opções divertidas de exercícios físicos para crianças que podem ajudar a torná-las um hábito no dia a dia.

Por que exercícios físicos para crianças?

Além de combater a obesidade infantil, por exemplo, um estudo da Keele University, na Inglaterra, descobriu que a prática de exercícios físicos beneficia a performance acadêmica, fazendo com que elas tenham um desenvolvimento melhor referente à leitura, escrita e em matemática – e atingindo notas acima da média nessas matérias.

Mas nem sempre é fácil convencê-las a adotar o estilo de vida. “Ainda mais na época em que estamos vivendo, é um grande desafio adicionar novas tarefas em um rotina que já não é a típica. Mas há muitas dicas de brincadeiras que ajudam a criança a movimentar o corpo. É preciso nos reinventarmos nessa nova realidade”, aponta Loretta Campos, pediatra de São Paulo.

Mas, de acordo com uma pesquisa publicada no Sport England, na Inglaterra, crianças que gostam de se exercícitar possuem mais confiança e entendem mais facilmente a importância das atividades físicas a longo prazo, fazendo com que tenham mais propensão a serem adultos ativos. Por isso, fazer da hora de exercitar-se uma brincadeira acaba sendo uma boa opção para que as crianças peguem gosto pela prática.

Lista de exercícios divertidos para fazer com as crianças

Felipe Costa, professor de educação física da Smart Fit exemplifica abaixo quatro exercícios físicos para fazer com os pequenos. Eles não possuem um número de repetições ou séries, como um treino, mas cabe aos pais controlar o tempo “É recomendado pelo menos uma hora de exercícios físicos diários para ajudar no desenvolvimento. Se não for possível promover a atividade diária, procure fazê-la pelo menos 3 vezes na semana”, diz Loretta.

1. Saltito em x

Como fazer: Usando fita adesiva, marque um X no chão. Deixe a criança de pé em um dos espaços entre as hastes do X. O desafio é dar pequenos saltos com os pés unidos para alternar entre os lados do X. Você pode dar comandos (frente/trás/direita/esquerda) para fazer da atividade uma brincadeira como “o mestre mandou”.

2. Minhoca acordando

Como fazer: Coloque a criança de pé, com os pés levemente separados. Ela deve, então, dobrar o quadril para colocar as mãos no chão à frente dos pés e “andar” com as mãos no chão até ficar em posição de prancha, com mãos alinhadas abaixo dos ombros. Depois, é só retornar dando “passos” com as mãos até a posição de pé para a minhoca “levantar”.

3. Tartaruga virada

Como fazer: Faça com que a criança deite de costas no chão e desafie-a a levantar-se sem utilizar as mãos ou cotovelos. Você pode fazer disso um desafio, ganha quem conseguir levantar mais rapidamente mais vezes. 

4. Pulo do sapo

Como fazer: Peça para que ela comece na posição de prancha alta, apoiada nas mãos e nos pés, com pernas retas. Então, incentive-a a dar um salto trazendo os pés próximos às mãos e saltando imediatamente com as mãos para cima (como um meio-burpee). Para facilitar, ela pode iniciar o movimento se apoiando nos joelhos em vez de ponta dos pés.

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