Exercitar-se torna a insulina mais efetiva

O estilo de vida saudável é essencial para quem tem diabetes

Por: Larissa Serpa

Você já deve saber que praticar exercícios físicos é ideal para todos, inclusive para quem tem diabetes e utiliza insulina para controlá-la. Mas, você sabe dizer por que ele é tão importante para diabéticos? Nós te explicamos!

O que é insulina

Antes de tudo, vamos entender como esse hormônio age no corpo: a principal função da insulina (produzida no pâncreas) é controlar a quantidade de glicose (açúcar) no sangue. Ela informa as células de que a glicose deve ser absorvida. 

Quando o pâncreas deixa de produzir, reduz a produção de insulina ou quando a insulina não é capaz de agir de maneira adequada, temos os quadros de diabetes.

Exercício físicos X insulina

“No caso da pessoa que tem diabetes, manter o corpo ativo melhora o funcionamento da insulina, alivia o estresse, previne doenças associadas e ainda ajuda a controlar o peso”, explica o médico endocrinologista André Vianna.

Uma pesquisa publicada pela American Diabetes Association realizada com indivíduos com pré-diabetes mostrou que a intervenção com exercícios isoladamente reduziu em 46% o risco de diabetes tipo 2. Enquanto a mudança de dieta, por si só, teve uma redução de 31% do risco.

E grande parte desse resultado surpreendente é porque os exercícios deixam seu corpo mais sensível à insulina.

De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos, se você tem diabetes, ser ativo torna seu corpo mais sensível a esse hormônio, fazendo com que ele aja de forma mais eficaz.

Além disso, os exercícios também ajudam no controle de peso. “É importante dizer que a obesidade ou excesso de gordura abdominal contribuem para a resistência à insulina. Por isso a prática de atividade física diária é fundamental, sempre de acordo com as orientações do médico endocrinologista”, aponta André.

Cuidados com o treino para quem tem diabetes

De acordo com a Federação Internacional de Diabetes, praticar atividade física regularmente é essencial para ajudar a manter os níveis de glicose no sangue sob controle. Se o treino tiver uma combinação de exercícios aeróbicos (como a corrida) e de resistência, o resultado é ainda melhor. 

Mas alguns cuidados são necessários:

• Beba bastante líquido enquanto estiver treinando para evitar a desidratação.
• Certifique-se de verificar o açúcar no sangue antes do treino, especialmente se você toma insulina. Se ela estiver abaixo de 100 mg/dL, é indicado comer um pequeno lanche contendo 15 a 30 gramas de carboidratos.
• Se estiver acima de 240 mg/dL, seu açúcar no sangue está muito alto para ser ativo com segurança. Pule o treino.
• Depois de treinar, verifique se há feridas, bolhas, irritação, cortes ou outras lesões nos pés. Ligue para o seu médico se uma lesão não começar a cicatrizar após 2 dias.

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