Ficar em pé queima mais calorias que sentado?

Há uma diferença entre as calorias que você queima sentado ou ereto  “Quer perder peso? Mexa-se”. Sim, é verdade que ficar parado não te ajuda a queimar uma quantidade significativa de peso, mas dependendo de como você está parado, isso certamente pode ajudá-lo a manter seu peso atual e reduzir certos riscos à saúde. Continue […]

Por: Larissa Serpa

Há uma diferença entre as calorias que você queima sentado ou ereto 

“Quer perder peso? Mexa-se”. Sim, é verdade que ficar parado não te ajuda a queimar uma quantidade significativa de peso, mas dependendo de como você está parado, isso certamente pode ajudá-lo a manter seu peso atual e reduzir certos riscos à saúde. Continue lendo para saber se ficar em pé queima mais calorias que sentado.

Ficar em pé queima mais calorias do que sentar?

Quando você fica de pé, você queima de 70 a 95 calorias por hora. Sentado, em comparação, queima apenas 65 a 85 calorias por hora. 

Por que queimamos mais calorias em pé

Quando você está de pé, você ativa sua massa muscular para se manter ereto, em oposição a quando você está sentado e os músculos estão relaxados. Essa massa muscular ativada ajuda você a queimar mais calorias.

Além disso, quando você fica em pé, você movimenta mais o corpo. Os passos e até alongamentos com os pés já adicionam movimento que contam como queima de calorias.

Sua altura e peso afetam quantas calorias você queima?

Sim, a diferença se você vai queimar 70 ou 95 calorias por hora está justamente no seu sexo, idade, altura e peso.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido você queima calorias pelo simples ato de se manter em pé.

Até por isso, os homens geralmente queimam mais calorias porque normalmente têm maior massa muscular. Assim como os jovens queimam mais por terem mais massa do que idosos.

Outros benefícios de ficar em pé em vez de sentar

Menos riscos de doenças

Além de queimar calorias, ficar em pé pode reduzir o risco de diabetes, ataques cardíacos, AVC e câncer. 

Melhor postura

Manter-se mais em pé do que sentado também pode minimizar a lordose (aquela curvatura interna da coluna vertebral na região lombar). Embora algum grau de curvatura seja normal, uma curvatura significativa pode exercer pressão desnecessária na coluna.

Mais definição muscular

Ficar em pé pode até não aumentar sua musculatura, mas vai deixá-la mais tonificada. Certos músculos não apenas se contraem ativamente ao passar da posição sentada para a posição em pé, mas também devem permanecer engajados para manter seu corpo em pé.

É possível ficar em pé demais?

Sim, por isso, cuidado!

Como acontece com qualquer postura corporal, ficar em pé por muito tempo pode fazer mais mal do que bem.

Os pesquisadores de um estudo de 2017 observaram que 2 horas de pé sem descanso leva a um estado mental enfraquecido, aumento do inchaço nos membros inferiores e desconforto geral no corpo.

Como adicionar mais tempo de pé à sua rotina

Uma regra geral é ficar em pé por pelo menos 1 minuto a cada 30 minutos sentado.

Adicione 10 a 15 minutos extras de tempo em pé ao seu dia e vá aumentando gradualmente a partir daí.