Máscara na academia: por que usar e como treinar com ela

Depois de um período de adaptação, é possível manter o bom ritmo de treino, mesmo com máscara. Saiba como!

Por: Redação

Nos últimos meses, as máscaras surgiram como uma forma eficaz de retardar a disseminação da Covid-19. Órgãos internacionais começaram a recomendá-las ainda no primeiro semestre deste ano. Por isso, também é essencial o uso de máscara na academia, para que todos possam treinar em segurança.

Por que usar máscara na academia?

Com os casos de COVID-19 ainda ocorrendo no Brasil e no mundo, essa é uma forma simples e prática de ajudar a prevenir o avanço da doença: ao usar a máscara você diminui a probabilidade de transmitir (nos casos assintomáticos) e contrair o vírus. Por isso, o uso de máscara é uma das providências tomadas pela administração das academias para que todos possam treinar com mais segurança. Distanciamento social, controle do número de pessoas dentro das instalações, uso de garrafa individual e esterilização de materiais são outras medidas adotadas para o retorno às unidades, a fim de combater o coronavírus.

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Como se adaptar ao uso de máscara na academia

Controlar as respostas respiratórias é particularmente importante quando estamos treinando. Dessa forma, não apenas evitamos a disseminação do vírus, como também conseguimos reduzir o desconforto do treinamento com o uso da máscara.

No começo, usar máscara durante o treino pode até ser desconfortável. Mas, de acordo com um estudo publicado no periódico Biomed Research International, um período de adaptação e familiarização de uso das máscaras na academias pode reduzir – até mesmo eliminar – sinais de desconforto, como tontura, falta de ar e, a consequente, queda de desempenho.

Segundo Luiz Carlos Carnevali, diretor técnico da Smart Fit, mestre e doutor pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP) e um dos autores da pesquisa, o segredo não está só na intensidade total do treino – ou seja, na combinação de carga e velocidade de execução – mas no intervalo entre as séries e o tempo de recuperação. “Com a máscara, você tem uma percepção de esforço aumentada”, explica.

Como melhorar o seu treino com máscara

Confira abaixo algumas dicas de Carnevali para potencializar o seu treino com máscara.

• Escolha a atividade física adequada. “O exercício indicado é aquele que gera menos hiperventilação, que te deixe menos ofegante”, diz Carnevali. 
• Otimize. Use melhor o tempo do treino, dê preferência aos exercícios multiarticulares, que envolvem mais grupamentos musculares. De acordo com o especialista, desse modo, a carga total fica reduzida. 
• Pegue mais leve. Quando for fazer o treino de força, diminua a carga.
• Descanse. Respeite o intervalo de descanso entre as séries.
• Fale com um profisisonal. Peça ajuda para um educador físico rever seu treino e, se necessário, fazer adaptações.
• Atenção aos sinais que o seu corpo dá. Mas não retire a máscara enquanto estiver na sala – nem se estiver sozinho. 

O que mais você pode fazer evitar a COVID-19

Embora o uso de máscara na academia seja essencial para evitar a COVID-19, ainda é importante manter os cuidados com a higiene pessoal e respeitar os protocolos de segurança. Então, higienize os aparelhos antes e depois do uso, lave bem as mãos (sempre que possível) e, se for tossir ou espirrar, cubra boca e nariz com a dobra do cotovelo.