Meditação contra ansiedade

Especialista fala dos benefícios e ensina um passo a passo para adicionar a prática à rotina

Por: Thieny Molthini

Da mesma forma que meditar pode ser um grande exercício para diminuir o estresse, é possível usar a meditação contra ansiedade, já que o seu grande foco é viver o momento presente e as sensações do seu corpo naqueles minutinhos dedicados à você e às suas emoções.

“Enquanto a ansiedade é uma emoção derivada do medo, principalmente, com relação ao futuro, a meditação nos ajuda a tirar o pensamento excessivo no futuro, geralmente projetado negativamente, para focar no momento presente”, explica Jéssica Misikami, coach com formação em meditação do Zenklub (plataforma de saúde emocional e desenvolvimento pessoal).

Meditação contra ansiedade

Se o seu objetivo é diminuir os sintomas e os momentos de ansiedade, a principal dica é direcionar os seus pensamentos ao momento presente, sem pensar no passado ou no futoro – mesmo que essas expectativas sejam positivas.

“Podemos fazer isso observando as sensações do nosso corpo, os sons ao nosso redor ou, até mesmo, uma imagem ou objeto”, ensina Jéssica.

A dica da coach é mentalizar cada parte do seu corpo e ir relaxando uma a uma. “Muitas vezes o nosso corpo fica tenso sem termos consciência disso”, explica.

“Durante a prática, as respirações devem ser lentas, assim você relaxa o corpo e vai oxigenando mais o cérebro, reduzindo a ativação da amígdala (“centro” de alarme do medo) e ativando o córtex pré-frontal esquerdo, ganhando mais clareza e lucidez”, orienta.

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Como lidar com sinais de ansiedade

A busca pelo autoconhecimento é essencial para que consiga lidar melhor com as suas emoções. Assim, será possível perceber o que está causando o seu desconforto. “Quanto mais a gente se entende, mais fácil e rápido fica gerenciar as nossas emoções”, comenta Jéssica.

Confira algumas dicas da coach para diminuir a sensação de ansiedade e agitação:

1. Respire mais lentamente. A agitação surgiu antes de uma apresentação importante? Então respire lenta e profundamente algumas vezes, assim você oxigena melhor o cérebro (como falamos há pouco);
2. Beba água e curta esse momento. Quando focamos na ação de tomar água, automaticamente respiramos um pouco mais devagar;
3. Arrume a sua postura. Sente-se com a coluna reta e as palmas das mãos para cima.

“Esses três passos podem ser considerados como elementos possíveis de uma meditação“, comenta Jéssica. “A meditação contra ansiedade, como estratégia de foco e relaxamento, pode ter várias formas, como respirar lentamente, desenhar, dançar ou escrever.”

Meditação para diminuir a ansiedade

Não sabe por onde começar? Jéssica preparou um passo a passo para uma meditação contra ansiedade. Encontre um cantinho para relaxar e focar um pouco em você, sem distrações. Então, comece o seu exercício:

• Sente-se em uma posição confortável;
• Coluna e cabeça ereta;
• Palmas das mãos para cima;
• Se quiser, um leve sorriso no rosto;
• Vá relaxando cada parte do corpo – dos pés à cabeça;
• Inspire lentamente;
• Segure a respiração por alguns segundos;
• Expire lentamente;
• Segure a respiração novamente;
• Preste atenção ao movimento do corpo enquanto respira;
• Ao expirar, mentalize – ou sussurre – a palavra “paz” na velocidade da expiração.

Tente reservar 10 minutos do seu dia para a prática. Aos poucos, vá fazendo da meditação um hábito diário, assim os benefícios da meditação estão garantidos.

Ansiedade e tratamento

A meditação é uma aliada na busca por bem-estar geral e saúde emocional, mas há vários níveis de ansiedade e, dependendo do caso, é preciso tratamento com medicamentos prescritos. Se os sintomas de ansiedade começarem a interferir no seu dia a dia, converse com um especialista. Busque ajuda!

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