Como o mindfulness atua no tratamento da depressão

Entenda como pensar no momento presente pode reduzir os sintomas da doença

Por: Redação

Mais do que sentir-se mal ou com uma sensação de vazio, a depressão é uma doença que pede atenção e tratamento. No entanto, junto com toda atuação multidisciplinar, o mindfulness no tratamento da depressão pode funcionar como ferramenta para melhorar os sintomas da doença.

Antes de mais nada, é importante entender que depressão é algo sério. “Ela tem um diagnóstico amplo, caracterizado por um humor deprimido e perda de prazer nas  atividades do dia a dia. Esse sentimento causa grande comprometimento da saúde, bem-estar e qualidade de vida do paciente”, comenta a naturóloga pós-graduada em neurociência Joana Carreirão, terapeuta do Zenklub (plataforma de saúde emocional e desenvolvimento pessoal).

Revivendo o passado

Um outro sintoma frequente na depressão é o processo de ruminação. Isso ocorre quando o paciente se perde em lembranças ou fica preso em pensamentos negativos e não consegue voltar a viver o momento presente. Então, é nesse momento que a meditação e o mindfulness surgem como uma aliados no tratamento da doença. “Estudos mostram que práticas de mindfulness mostram um efeito positivo em pessoas com transtornos depressivos. Principalmente em pacientes que têm fortes chances de ter novos episódios após o tratamento”, afirma a especialista.

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Mindfulness no tratamento da depressão

Joana preparou um passo a passo para utilizar práticas de atenção plena no tratamento da depressão. O objetivo da prática é sair desse ciclo de pensamentos que prende a pessoa ao passado – ou em alguma lembraça ruim – e trazê-la de volta ao momento presente.

1. Sinta o momento. Pare, observe a experiência no momento presente. Pergunte a si mesma: “Como estou me sentindo? O que está acontecendo na minha experiência, neste momento?”
2. Observe o que está sentindo. Em que você está pensando neste momento? O que você está sentindo?
3. Preste atenção na sua respiração. Sinta a sua respiração. Repare  como o seu corpo se comporta durante a respiração. Sinta a temperatura e perceba o caminho que o ar percorre até chegar nos seus pulmões.

Lembre-se: é essencial manter a frequência do exercício. Dessa forma, será possível sentir os benefícios do mindfulness no tratamento da depressão. Além disso, é importante alinhar essa ferramenta a um tratamento multidisciplinar. O que isso quer dizer? Que é importante contar com a ajuda de outros especialistas para um tratamento mais assertivo. Então, converse com um terapeuta ou psiquiatra, por exemplo, e encontre o melhor caminho para você.

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