Para que servem bebidas isotônicas

Veja se você deve apostar nesses “drinks”.

Por: Larissa Serpa

Quando suamos, não apenas perdemos água corporal, mas também eletrólitos essenciais, como magnésio, sódio e potássio – o principal perdido é o sódio. Essa perda afeta diretamente nosso desempenho. Mas para se reidratar, será que apenas água já basta ou bebidas isotônicas também podem ajudar o nosso corpo com essa função?

Água X bebidas isotônicas 

“A bebida isotônica, assim como a água, possui a finalidade de reidratar o organismo”, diz Anna Beatriz Viana, nutricionista do Smart Fit Nutri.

“Mas, além disso, a bebida isotônica restabelece o equilíbrio hidroeletrolítico e energético, aumentando os eletrólitos perdidos pela sudorese.” 

O que são bebidas isotônicas?

As bebidas esportivas podem ser classificadas como hipotônicas, hipertônicas e isotônicas. Mas o que isso significa? 

• Uma bebida hipotônica contém menos de 40g de carboidrato por litro (ou seja, menos de 4% de solução de carboidrato);
• Uma bebida hipertônica é mais concentrada e contém mais de 80g de carboidrato por litro (mais do que uma solução de 8% de carboidrato); 
• Já, uma bebida isotônica contém 40-80g de carboidratos por litro (solução de 4-8%). 

“Devido a composição da bebida isotônica ser similar aos fluídos corporais, a absorção do produto pelo organismo é mais fácil”, explica Anna.

Bebidas isotônicas: Qual é a sua composição?

“A composição da bebida isotônica é principalmente água, carboidrato, sais minerais (sódio, cloreto e potássio) e vitaminas, podendo citar vitamina C e vitaminas do complexo B (vitamina B3, B6 e B12)”, diz Anna. 

O sódio desempenha um papel importante nas bebidas esportivas, inclusive ajudando a reter líquidos no corpo, em vez de eliminar líquidos pela urina ou suor. 

Como tomar bebidas isotônicas?

“O uso recomendado é após ou durante atividades de longa duração e intensa (tempo superior a uma hora)”, diz Anna, que reforça que se a prática esportiva não for de longa duração e intensa, a reidratação deve ser realizada somente com água, para não sobrecarregar os rins.

Durante o treino, o consumo sugerido é de 150ml a cada 15 a 20 minutos.

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