Por que o sedentário deve se exercitar?

A quantidade de treinos semanais depende da intensidade da atividade

Por: Thais Szego

Você se torna sedentário através do aumento de peso, elevação do colesterol e do triglicérides, problemas articulares, doenças cardiovasculares, como infarto e AVC, mais risco de desenvolver diabetes do tipo 2, apneia do sono e até mesmo mais complicações causadas pela infecção pelo coronavírus, entre tantos outros itens. E, não é novidade para ninguém que o sedentarismo provoca uma lista enorme de problemas.

Mas, o que de fato é considerado sedentarismo? “Existem duas vertentes, ele pode ocorrer pela falta ou a diminuição de atividade física ou no caso de indivíduos que gastam poucas calorias por semana com práticas necessárias no cotidiano”, conta Bruno dos Santos Silva, gerente técnico da Smart Fit.

Todo mundo é sedentário?

Focando na questão dos exercícios, segundo estimativas da Organização Mundial da Saúde, OMS, 27,5% dos adultos e 81% dos adolescentes não responderam às recomendações básicas da instituição em 2010 e ela afirma que não houve quase nenhuma melhora nos últimos 10 anos. A OMS indica que os adultos realizem atividades moderadas de 150 a 300 minutos semanais ou 75 a 150 minutos se elas forem intensas. Um valor que aumentou em relação a 2010, quando a Organização recomendou 150 minutos de movimentação moderada e 75 minutos intensos. 

Olhando assim pode parecer muita coisa, mas se pensarmos que estamos falando em uma semana o objetivo parece mais próximo. “Para tirarmos a pessoa da zona de sedentarismo, podemos considerar no mínimo três sessões semanais de uma média de 20 minutos de atividades vigorosas por sessão, cinco sessões de 30 minutos em média se forem moderadas ou atividades diluídas pelos cinco dias da semana que somem 150 minutos”, diz Silva. Com o tempo, o praticante pode ir aumentando o período e a intensidade, mas sempre tendo em vista seus limites, que devem ser superados aos poucos, e as contraindicações. 

Algumas dicas podem ajudar você a deixar o sedentarismo para trás: procurar uma atividade com a qual se identifique, escolher um lugar de fácil acesso para treinar, procurar uma companhia agradável, alinhar a alimentação com os exercícios para conseguir ver os resultados mais rápido e se sentir mais estimulado, organizar uma estrutura que conta com descansos que são necessários para a recuperação do organismo e garantem melhor desempenho nos próximos dias e não ter pressa de colher resultados, focando na constância.  

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