Pode tomar relaxante muscular depois do treino?

A resposta curta é não. Mas veja aqui tudo o que você precisa saber e o que fazer no lugar

Por: Larissa Serpa

Profissionais chamam os músculos doloridos após o exercício de dor muscular de início tardio. É uma reclamação comum de muitos atletas – ou de qualquer pessoa que usa seus músculos mais do que o normal. 

Ela é completamente normal mas, para algumas pessoas que estão começando agora ou que estão avançando no treino, o desejo de tomar um relaxante muscular pode ser tentador.

Mas será que ele é indicado? A gente te explica tudo que você precisa saber.

Da onde vem a dor do treino

Quando realizamos treinos de força, há um dano no tecido muscular. As fibras musculares se rompem e é exatamente a reparação dela que faz com que os músculos aumentem e você tenha hipertrofia, já que o corpo produz mais proteína (o bloco de construção das fibras) para reparar o dano.

Esse microdano causado nas fibras desencadeia uma micro inflamação no local, que causa a dor. 

Como o relaxante age no corpo

Quando há algum movimento repentino de um grupo de músculos, pode haver uma contração voluntária, causando rigidez (como no torcicolo). O relaxante “solta” essas tensões.

O problema é que muitas pessoas tomam o relaxante muscular achando que a dor pós treino é o mesmo que um torcicolo. O que não é, como explicamos – a dor tardia vem do micro dano nas fibras, não da contração.

Relaxante no pós treino

Além de não ter o efeito desejado, dependendo do remédio, o relaxante pode até atrapalhar o resultado do treino, como explica a médica Débora Pita.

Isso porque alguns deles têm ação antiinflamatória e, apesar de ainda não existirem pesquisas que comprovem essa relação, o que se observa é que os remédios nessa categoria alteram, retardam ou até inibem a eficiência da reconstrução das fibras musculares, “cancelando” o resultado dos treinos.

Em outras palavras: para ter resultados, você quer uma micro inflamação. Se você a elimina, você elimina resultados.

Mas o problema maior nem é apenas a falta de hipertrofia. Ao mascarar a dor com remédios, você pode enganar o corpo a acreditar que já está apto para treinar aquele grupo muscular de novo, o que pode levar a uma lesão.

O que você pode usar para alívio da dor muscular de início tardio

Agora que você já sabe que o relaxante muscular não é indicado, veja algumas alternativas que são:

1. Descanso

O tratamento mais simples e confiável para músculos doloridos é o repouso. Isso permite que microrupturas nas fibras musculares cicatrizem, o que torna o músculo mais forte. A maioria das pessoas com dor muscular melhora sem tratamento específico dentro de cinco a sete dias.

2. Recuperação ativa

Recuperação ativa significa realizar exercícios menos intensos (como uma caminhada) durante a recuperação de um treino agressivo. 

A recuperação ativa estimula o fluxo sanguíneo para os músculos e pode ajudar a reduzir a dor muscular enquanto mantém o condicionamento do atleta. 

3. Massagem

Acredita-se que a massagem estimule o fluxo sanguíneo para as áreas doloridas e diminua o inchaço dentro do músculo.

Uma técnica eficaz é com o rolo de espuma, um tipo de automassagem em que você usa um rolo de isopor de alta densidade para colocar a pressão do peso corporal nos músculos para um tipo de liberação miofascial. 

4. Cremes Tópicos

Esses medicamentos são chamados de contra-irritantes e não aquecem o músculo, mas causam a sensação de calor e/ou resfriamento da pele, o que muda a percepção da dor, essencialmente distraindo o cérebro do problema subjacente.

5. Alimentação Inteligente

O que você come pode ter efeitos positivos na dor muscular. Exemplos:

• A cafeína uma hora antes do treino e no dia seguinte pode ajudar a reduzir os sintomas da dor tardia.
• Os ácidos graxos ômega-3 (como do salmão e atum) têm propriedades anti-inflamatórias que podem diminuir a dor.
• Polifenóis, antioxidantes encontrados em frutas e vegetais, também podem fornecer efeitos anti-inflamatórios contra a dor pós treino.