Saiba respeitar os seus limites

Seja no treino, no trabalho ou nas relações interpessoais, é importante saber quando é hora de parar

Por: Larissa Serpa

Normalmente, pensamos em limites pessoais como uma forma de comunicarmos aos outros como queremos ser tratados. Mas parte de praticar o autocuidado é estabelecer limites também para nós mesmos.

Por que você precisa de limites para você

Os limites nos ajudam a monitorar nosso próprio comportamento e criar uma estrutura saudável para nossa vida. Eles evitam que nós comamos batatas fritas em todas as refeições, façamos aquele treino pesado de corrida t-o-d-o-s os dias ou fiquemos acordados até as 2 da manhã trabalhando.

Quando você define um limite consigo mesmo, está dizendo: “Aqui está a linha entre o que é bom para mim e o que não é. Esta é a linha que eu não cruzarei.”

O problema é que, às vezes, nós nem sabemos definir onde essa linha deve estar. 

Sinais de que você não está respeitando seus limites

“Normalmente, quando passamos dos nossos limites (seja no trabalho, treino ou vida pessoal), sentimos cansaço físico e mental. De modo geral, nos sentimos sobrecarregados grande parte do tempo e isso traz uma carga mental muito intensa. Não só nossos corpos sentem, mas nossas mentes. Além disso, é comum que uma pessoa sobrecarregada sinta muita culpa, se cobre em excesso e se julgue de uma maneira negativa”, explica o psicólogo Yuri Florindo, do Zenklub, plataforma de orientação psicológica online.

“Quando passamos do nosso limite, muitas vezes começamos também a exercer um excesso de controle. Isso porque a sensação quando nos sobrecarregamos é de perda de controle, então a pessoa começa a trabalhar ou treinar a mais para recuperar, virando um ciclo que só piora”, completa o psicólogo Fabian Cândido Capeletti, também do Zenklub.

No treino 

O sinal mais óbvio é quando o excesso leva a uma lesão, mas preste atenção se o cansaço começa a afetar seu mental, como disse Yuri, fazendo com que você não pense direito devido a exaustão.

No trabalho

É normal fazer “só uma horinha a mais” uma vez ou outra, por exemplo, mas se isso começa a ser comum e atrapalhar sua vida social ou cuidado consigo mesmo, preste atenção! Além disso, agressividade e falta de concentração também são sinais vermelhos e podem levar até mesmo a um burnout.

Nas suas relações

Quando você começa a se cobrar por certas interações mais por culpa do que por prazer, é hora de rever o que naquela interação está fazendo você se sentir assim.

Em resumo, fique atento a esses sinais:

• cansaço físico;
• cansaço mental;
• dificuldade para se concentrar;
• sentimento de culpa;
• auto cobrança excessiva;
• excesso de controle;
• irritabilidade.

Como impor limites para si mesmo

Etapa 1: Comece pequeno

Não tente definir muitos limites de uma vez. Definir limites é um processo e tentar fazer muitas mudanças de uma vez pode sair pela culatra, fazendo você se sentir ainda mais culpado. Comece por um e, apenas quando ele estiver dominado, tente impor outro.

Etapa 2: Faça alterações gradativas

Por exemplo, se você está acostumado a trabalhar até 22h mesmo se seu horário é até 20h, em vez de tentar cortar de uma vez a hora extra, mude sua linha do tempo para 15 minutos a menos todo dia, até atingir sua meta.

Etapa 3: Seja gentil consigo mesmo 

Tudo bem não esperar perfeição desse processo. 

Ser muito duro ou irreal consigo mesmo leva à vergonha, ao desespero e à desistência. 

Primeiro, explore as razões que fizeram você “escorregar” e passar do seu limite novamente — conversar com um psicólogo vai ajudar muito nesse processo. Depois, faça um plano para melhorar.

Leia mais