Treinar melhora o funcionamento do intestino

Veja também dicas de como ter a digestão e evacuação em dia.

Por: Larissa Serpa

Se você precisava de outro motivo para se exercitar, nós te damos mais um: o exercício regular pode alterar a composição do seu microbioma intestinal e facilitar a evacuação.

A seguir, nós te explicamos essa relação.

O que acontece com seu intestino quando você se exercita regularmente

1. Aumento do fluxo sanguíneo

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos do sistema digestivo, que massageia nossa comida ao longo do trato digestivo. Esse é um processo conhecido como peristaltismo e faz com que a digestão funcione de forma mais rápida e eficaz.

2. Mudança na flora intestinal

O exercício afeta o equilíbrio das bactérias no intestino. Essa flora intestinal, como é conhecida, desempenha um papel ativo na proteção do nosso sistema imunológico, impedindo o crescimento de bactérias ruins e ajudando o corpo a digerir e absorver o que precisa dos alimentos que ingerimos.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o exercício por apenas seis semanas pode ter um impacto positivo na sua flora. Os voluntários praticaram exercícios cardiovasculares de 30 a 60 minutos, três vezes por semana, durante seis semanas. No final das seis semanas de exercício, os pesquisadores descobriram que os microbiomas haviam mudado para melhor. 

3. Mais ácidos graxos – que reduz riscos de doenças

Há um aumento nos micróbios intestinais que auxiliam na produção de ácidos graxos de cadeia curta. Esses ácidos graxos reduzem o risco de doenças inflamatórias, bem como diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardíacas, além de aumentar o bem-estar.

“O intestino é responsável pela produção de neurotransmissores, como a serotonina, que estão diretamente relacionados ao humor e à saúde mental. Quando há um desequilíbrio na flora intestinal, pode haver uma diminuição na produção desses neurotransmissores, o que pode levar a problemas como ansiedade e depressão”, explica o cirurgião e proctologista especialista em doenças inflamatórias intestinais, Dr. Alexander Rolim.

E quando você para de se exercitar?

Infelizmente o efeito não é permanente se você parar de se exercitar. Se você voltar a ter um estilo de vida sedentário, seu microbioma volta ao que era antes do início dos treinos. 

“Isso nos diz que o exercício precisa ser feito regularmente e que a interrupção causa reversão, o que não é surpreendente, pois isso acontece também com o músculo”, disse Jeffrey Woods, cientista que liderou a pesquisa citada acima.

Dicas para uma melhor digestão

Dieta equilibrada

Quando se trata de ajudar na digestão e na saúde intestinal, a fibra (encontrada em frutas e vegetais) desempenha um papel particularmente importante, mantendo tudo em movimento no sistema digestivo.

E tente evitar ou reduzir a ingestão de carnes vermelhas e processadas, pois há fortes evidências de que comer muito delas aumenta o risco de câncer de intestino.

Muita água

Devemos beber cerca de 6 a 8 copos de água por dia para nos mantermos hidratados. Beber um copo de água após cada refeição ou lanche conta para esse objetivo e também ajuda a eliminar toxinas e na digestão.

Caminhada

Depois de uma refeição leve ou de um lanche, faça uma caminhada rápida (depois de uma refeição pesada, espere uma hora antes de sair).

Ao caminhar, você melhorará seu metabolismo, além de dar um pontapé inicial em seu sistema digestivo.

Reduza o estresse

O estresse pode enfraquecer a resistência do corpo, o sistema imunológico e o desempenho digestivo, o que pode deixá-lo cansado, inchado e com falta de energia.

Evite exercícios aeróbicos rigorosos

Durante a digestão, é importante evitar certos tipos de exercícios de alto impacto, como corrida, lutas marciais ou danças. Esses exercícios podem perturbar o sistema digestivo e causar desconforto.