Estudos mostram que treinos rápidos e intensos são eficazes para saúde

De acordo com pesquisas recentes, a partir de 20 segundos de atividade física já resulta em melhoras no funcionamento cardiovascular e condicionamento físico

Por: Redação

Falta de tempo é uma das principais justificativas das pessoas que ainda não praticam atividade física. Mas, dois estudos recentes concluíram que apenas 20 segundos de exercícios intensos já garantem benefícios para a saúde cardiovascular e para o condicionamento físico. 

O primeiro estudo foi liderado por Martin Gibala, professor da Universidade McMaster, no Canadá, que pesquisa a relação entre tempo, intensidade e o impacto dos exercícios no corpo há cerca de vinte anos. Ele testou 24 adultos sedentários, que passaram a pedalar 20 segundos, três vezes por dia, em três dias da semana, com tempos diferentes de intervalo. A melhora no funcionamento do sistema cardiovascular dos participantes da pesquisa foi de 9% a 13%.

Já na Universidade do Texas, nos Estados Unidos, a proposta dos pesquisadores foi colocar jovens adultos para pedalar em alta intensidade durante quatro segundos, seguidos por intervalos de quinze a trinta segundos. Cada ciclo foi repetido 30 vezes, somando dez minutos de trabalho físico. O resultado foi melhora do desempenho da atividade aeróbica e evolução das condições cardiovasculares.

Quer começar a se movimentar? Veja essas 6 dicas da equipe técnica da Smart Fit para começar a entrar no ritmo:

1. Escolha a escada

Sim, depois de um dia cansativo, é difícil resistir à tentação do elevador e da escada rolante. Mas subir alguns lances de escada, além de ajudarem a fortalecer pernas e bumbum, é um ótimo exercício aeróbico.

2. Reduza o uso do carro

Para distâncias curtas, evite ir de carro e opte pela caminhada. Vale também estacionar um pouco mais longe de onde precisa ir para percorrer um trecho a pé. Além da vantagem de colocar mais movimento no seu dia, economiza gasolina e ajuda o meio ambiente.

3. Aproveite os momentos em frente à TV

Está maratonando uma série? Entre um episódio e outro, ande pela casa e alongue o corpo, ou assista a alguns trechos de um episódio em pé. Se estiver com energia, procure um treino rápido para iniciantes, como os disponíveis no Smart Fit Go, e comece um programa de treino leve.

4. Dance

Aproveite seus momentos em casa, sozinho ou acompanhado, coloque uma música animada e mexa-se durante uma ou duas músicas. 

5. Dê uma pausa no expediente

Seja no home office ou no escritório, é normal as pessoas passarem muitas horas sentadas, o que é prejudicial para o corpo (em especial, para a coluna e também para os olhos) e para a mente. Dê pausas, se possível de hora em hora, e levante, tome água, aproveite para esticar braços e pernas e, se possível, faça uma caminhada intensa pelo escritório ou em casa.

6. Torne a atividade física uma prática regular

Vá aumentando, aos poucos, a intensidade e a regularidade do exercício. Descubra a atividade física que mais gosta e invista na prática. Você vai perceber as mudanças no seu corpo e na sua saúde.

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