Tudo que você precisa saber sobre Mindfulness

Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de se estar no momento presente da maneira mais consciente possível

Por: Redação

Se você gosta de pesquisar (nem que seja só um pouquinho) sobre o universo da saúde, já deve ter ouvido falar em mindfulness. Porém, diferentemente do que muitos pensam, esse não é só um termo da moda.

Um estudo da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que a prática do mindfulness no dia a dia ajuda até mesmo no tratamento da depressão.

Para o que serve o mindfulness?

Conta para a gente: quando você realiza algumas tarefas comuns no dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou arrumar a cama, sente que está focado somente naquilo? Ou sua mente está divagando para outros pensamentos e projetos?

Outro exemplo é quando você está a caminho do trabalho e fica pensando no que vai acontecer durante o dia, os compromissos, as reuniões e de repente já chegou. 

Aquela caminhada de 20 minutos parece que durou só 5. E 5 minutos cansativos.

Nesse sentido, o Mindfulness é um conjunto de técnicas práticas, possíveis e cientificamente comprovadas que te ajudam a focar no momento presente, sem deixar o passado ou o futuro te afetarem, tornando sua mente mais desperta e saudável.

Mindfulness para iniciantes

A dica para os iniciantes é começar com práticas leves e breves (de 1 a 5 minutos por dia), que nos introduzem no mundo de mindfulness de maneira viável e progressiva. 

Para isso você deve:

1. Adotar uma posição confortável (sentado ou deitado) e se estabilizar nessa posição;
2. Fazer uma ou duas respirações profundas se atentando ao seu corpo;
3. Perceber sensações como temperatura da pele, desconfortos, etc;
4. Perceber os movimentos do tórax e do abdômen na respiração;
5. Foque sempre no momento presente e tente ignorar as distrações. 

Conforme se vai praticando, pegando experiência e observando a utilidade e benefícios das práticas, é possível aumentar a duração dos exercícios (algumas pessoas chegam a praticar em torno de 45 minutos diários, ampliando progressivamente a prática).

Mindfulness contra ansiedade

Quando falamos de ansiedade, o objetivo da meditação é diminuir os sintomas físicos e direcionar os pensamentos ao momento presente, sem pensar no passado ou no futuro.

Podemos fazer isso observando as sensações do nosso corpo, as imagens ou os sons ao nosso redor. Mentalizando cada parte do corpo e relaxando uma a uma aos poucos.

Durante a prática, as respirações também devem ser bem lentas, assim você relaxa o corpo e vai oxigenando, cada vez mais, o cérebro, reduzindo, dessa forma, a ativação da amígdala e ativando o córtex pré-frontal esquerdo, ganhando mais clareza e lucidez.

Mindfulness no tratamento da depressão 

No que tange a depressão, o objetivo do mindfulness é sair de um ciclo de pensamentos negativos que, muitas vezes, prende a pessoa ao passado ou as lembranças ruins.

Ou seja, o foco é trazer a pessoa de volta ao presente. Nesse sentido, a especialista em Mindfulness, Joana Carreirão, terapeuta do Zenklub (uma plataforma de saúde emocional e desenvolvimento pessoal), garante que os praticantes devem agir da seguinte forma:

• Respirar fundo e observar o presente;
• Perguntar a si mesmo “como estou me sentindo nesse momento?”;
• Entender e olhar com carinho para os seus sentimentos;
• Observar sua respiração e reparar no comportamento do seu corpo;
• Perceber o caminho que o ar percorre até chegar nos seus pulmões.

No entanto, para que esse exercício tenha efeito, ele precisa ser feito frequentemente. Somente dessa forma será possível sentir os benefícios do mindfulness no tratamento da depressão, alinhando essa ferramenta a um tratamento multidisciplinar, como a terapia.

Para isso, converse com um profissional e encontre o melhor caminho para você.

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Para isso, basta baixar o Smart Fit App (na Play Store ou no Apple Store), em seguida fazer o seu login, então clique no Smart Fit Go e acesse o Smart Fit Zen.

Depois, é só escolher o seu vídeo favorito e começar a praticar.

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