Você pode viver mais adicionando esses exercícios à sua rotina
A ciência indica essa combinação se você quer uma vida mais longa e agradável
25/01/2023 ● Tempo de leitura: 2 mins
Por: Larissa Serpa
Levantar peso diminui significativamente o risco de morte prematura de uma pessoa idosa, especialmente naqueles que combinam a musculação com exercícios aeróbicos, de acordo com uma nova pesquisa do National Cancer Institute.
Por que a combinação ajuda a ter uma vida mais longa
Os pesquisadores relataram que músculos mais fortes significam mais proteção contra quase todas as doenças que apresentam risco de vida.
Já o exercício aeróbico evita o sobrepeso e pode melhorar o bem-estar mental, uma vez que as aulas costumam ser ambientes sociais.
“Nossa descoberta de que o risco de mortalidade parece ser menor para aqueles que participaram de ambos os tipos de exercícios fornece um forte apoio às recomendações atuais para se envolver em atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular”, disseram os pesquisadores em um comunicado.
Detalhes do estudo
O estudo durou quase uma década e começou acompanhando adultos em 1993 até agora.
O que se observou foi que apenas uma ou duas sessões por semana de musculação levou a um risco 14% menor de morte.
Já a atividade aeróbica moderada a vigorosa sozinha foi associada a um risco 24 a 34% menor de morte por qualquer causa.
O menor risco de morte, no entanto, foi naqueles que fizeram ambos os tipos de atividades físicas, caindo de 41 a 47%.
Quantos exercícios de cada tipo fazer
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos afirma que os adultos precisam, por semana, de:
- 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada
- Ao menos 2 dias de atividade de fortalecimento muscular
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