Você sabia que a desidratação pode afetar até o seu humor?

Mesmo em casos de desidratação leve, o seu humor, energia e até raciocínio podem ser afetados.

03/05/2023 ● Tempo de leitura: 4 mins

Por: Larissa Serpa

Pode confessar: você só pensa em beber água quando já está com sede, certo? O problema é que aí já pode ser tarde demais. Isso porque mesmo uma desidratação leve pode alterar o seu humor, seu nível de energia e até sua capacidade de pensar com clareza, de acordo com dois estudos conduzidos na Universidade de Connecticut, nos Estados Unidos.

Como parte da avaliação, os voluntários foram submetidos (quando hidratados) a uma bateria de testes cognitivos que mediram vigilância, concentração, tempo de reação, aprendizado, memória, raciocínio e humor. Os resultados foram comparados com uma série separada de testes quando os indivíduos não estavam desidratados.

A desidratação leve causou dores de cabeça, dificuldade de memória, fadiga e dificuldade de concentração. Além disso, as tarefas eram percebidas como mais difíceis quando os participantes estavam levemente desidratados, embora não houvesse redução significativa em suas habilidades cognitivas. Os indivíduos também ficaram mais desanimados.

O que é desidratação leve?

A desidratação leve é definida como uma perda de aproximadamente 1,5% no volume normal de água no corpo.

Desidratação e o cérebro

Segundo Lawrence E. Armstrong, um dos principais autores do estudo, a desidratação afeta todas as pessoas, e manter-se adequadamente hidratado é tão importante para quem trabalha o dia todo no computador quanto para os corredores de maratona (que podem perder até 8% do peso corporal em água quando competem), ou seja, o cientista especialista internacional em hidratação deixa bem claro o quanto é importante para todas as pessoas a atenção a este cuidado.

E por que isto acontece?

Por que somos tão afetados pela desidratação leve não está totalmente claro, e mais pesquisas ainda são necessárias. Mas o que se suspeita é que os neurônios no cérebro detectam a desidratação e podem sinalizar outras partes do cérebro que regulam o humor quando a desidratação ocorre.

Esse processo pode ser parte de um antigo sistema de alerta que protege os humanos de consequências mais terríveis. Ou seja, o nosso corpo está nos sinalizando de que precisamos beber mais água para funcionar adequadamente.

Como saber se devo me hidratar mais?

As pessoas podem verificar seu estado de hidratação monitorando a cor da urina. Ela deve ser de um amarelo claro em indivíduos que estão adequadamente hidratados. A urina amarela escura ou bege indica maior desidratação.

Mas cuidado com o tom muito transparente! “Se a urina estiver transparente, isso significa que ela está muito diluída e está sendo consumida uma quantidade excessiva de água”, explica Fúlvia Hazarabedian, nutricionista do grupo Smart Fit/Bio Ritmo.

Como se manter bem hidratado?

O teste mostra que você deve beber água o dia todo – e não apenas quando sentir sede. “Nossa sensação de sede realmente não aparece até que estejamos 1 ou 2% desidratados. A essa altura, a desidratação já está se instalando e começando a afetar o desempenho de nossa mente e corpo ”, diz Armstrong.

Os especialistas do estudo recomendam que as pessoas bebam oito copos de 250ml de água por dia, o que equivale aproximadamente a cerca de 2 litros de água.

Então, procure fazer uma conta: se você passa 16 horas por dia acordado, o ideal é se programar para beber um copo de 250ml de água a cada 2 horas.

Lembrando que essa quantidade pode aumentar ou diminuir dependendo do seu peso, hein! “A quantidade exata recomendada é de 35 ml de água por quilo de peso”, explica Fúlvia. Ou seja, se você pesa 70kg, seu consumo diário de água deve ser de 2,45 litros (35ml x 70 = 2.450ml).

Dica bônus

E aí, conhecia essas dicas? Saiba que tão importante quanto os exercícios, entender como funciona o nosso organismo e quais as formas de nutri-lo são fatores essenciais.

O Smart Fit Nutri é um apoio e tanto para você melhorar a alimentação. Com ele, você recebe um cardápio personalizado, realiza exame de bioimpedância (que mostra a composição corporal, indicando a quantidade de gordura, músculo, osso e, até mesmo, água em seu organismo) e tem o acompanhamento de um nutricionista.

O melhor de tudo isso é que o aplicativo pode ser usado mesmo para quem ainda não é aluno da Smart Fit, sendo possível fazer consulta nutricional e a medição de bioimpedância.